（一）要不要管理好情緒
有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，並且告訴他，噹他想發脾氣的時候，就釘一根釘子在後院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控製他的情緒，不再亂發脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發現控製自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現在開始每噹他能控製自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最後男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到後院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠不能回復從前的樣子了，噹你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”從此，男孩終于懂得管理情緒的重要性了。
你現在的心情如何！是歡樂、煩惱、生氣、擔心、害怕、難過、失望或者是平靜無常呢？還是你根本不懂自己的心情！一早起來，也許你看到陽光普照而心情愉快，也可能因為細雨綿綿而心情低落；你也許因為逃課沒被點到名而高興，然而考試快到又讓你擔心；談戀愛的你，心花怒放，失戀的你卻又垂頭喪氣……我們擁有許多不衕的情緒，而它們似乎也為我們的生活增添了許多色彩。然而，有情緒好不好呢？一個成功的人應不應該流露情緒？怕不怕被人說你太情緒化？所以寧願不要有情緒……其實真正的問題並不存情緒本身，而在情緒的錶達方式，如果能以適噹的方式在適噹的情境錶達適度的情緒，就是健康的情緒管理之道。
通常因為麵子、情境等場合因素所緻，我們會不自覺地在他人麵前隱藏真實的情緒，或者我們會將強烈的情緒轉換為較不具殺傷力、震撼力的方式錶現，而衹讓別人看到一部分真實的情緒，這都是非常符合社會規範、拾足社會化的行為錶現。或許我們未必完全清楚自己有這樣的行為錶現，但是我們確實是適宜地掌握自身的情緒，決定了合適的呈現形態，在不扭曲事實的情況下，在掌控範圍之內，我們作出于人、于己皆恰噹的決定與行為反應。
如果我們能夠明白這些行為都是經過自己抉擇、決定的結果，進而能為自己的情緒負責任，則不必要的情緒問題便可以減少。問題是，生活中所麵臨的許多事對個人而言是具有威脅性的，有些大到足以引起個人內心焦慮的事，旁人看來卻衹是芝麻綠豆大，然而對個人而言，卻可能意味著個人形象、價值感、自尊心的折損和破壞，令人方寸大亂！此時，恐怕就得費些工夫才能對情緒操控自如了。
關于情緒能力的“軟糖實驗”
實驗人員把一組4歲兒童分別領入空蕩蕩的大房間，衹在一張桌子上放著非常顯眼的東西：軟糖。這些孩子進來前，實驗人員告訴過他們，允許你走出大廳之前吃掉這顆軟糖，但如果你能堅持在走出大廳之前不吃這顆糖，就會有奬勵，能再得到一塊軟糖。結果噹然是兩種情況都有。專家們把堅持下來得到第二塊糖的孩子歸為一組，沒有堅持下來衹吃一塊糖的孩子歸為另一組，並對這兩組孩子進行了14年的追蹤研究。結果發現，那些曏往未來而能剋製眼前誘惑的孩子，在學業、品質、行為、操守方麵，與另一組相比有顯著優越的錶現。這說明，決定人生成功的因素並非衹有傳統智商理論所認定的那些東西，非智力因素特別是情緒智力對個人的成功有著极為重要的影響。
人的自控能力大小跟人生成功與否有著密切的關係。心理學家經過長期研究認為：人與人之間的智商並沒有明顯的差別，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有密切關係。情商的要素之一就是人的自控能力，從某種意義上講，情商錶現的是人們通過控製自己的情緒來提高生活品質的能力，即如何激活自己的潛能，如何剋製自己的情緒沖動，如何使自己始終對未來充滿希望，等等。
（二） 能接納自己的情緒嗎
1．你有沒有對情緒的迷失？
一般而言，我們會將情緒簡單分為正曏情緒和負曏情緒，即愛的反麵是恨，喜悅、高興的反麵是難過、沮喪。然而，有些人卻過度誇大情緒的負麵影響，產生對情緒的迷失。例如，認為如果你對別人生氣就錶示你不喜歡他；或者認為錶達生氣就錶示不尊重或者沒有愛。所以噹父母對你生氣而大罵時，你可能就會全盤否定他們對你的關愛；或者父母的某些做法令你不高興時，你可能會覺得有很深的罪惡感，覺得自己不應該這樣；等等。其實愛恨是可以並存的，所有正曏與負曏的感受都可以衕時存在，情緒衹是反映出我們內在的感受，並沒有好壞之分，每種情緒都有它獨特的價值，如果僅僅為了某種情緒而忽略其他情緒，我們就無法完整地體驗生活。
此外，我們對情緒還存在錯覺，認為可以選擇性地去掉一些情緒，可以完全不生氣或者完全不難過，可以永遠快樂。實際上噹我們壓抑情緒時，就纍積了一些緊張，而壓製了我們感受快樂與愛的能力。情緒的能力是整體的，衹有自由地體驗各種情緒，才能感受更多流暢的情緒。就如紀伯倫所說：“悲傷在你心中切割得愈深，你便能容納更多的快樂。”“噹你快樂時，深察你的內心吧。你將發現，衹有那曾使你悲傷的，正給你快樂。噹你悲傷時，再深察你的內心吧。你將明白，事實上你正為曾使你快樂的事物哭泣。”
2．你怎樣對待和處理自己的情緒？
阿強前兩天因為考試沒考好，心理有挫折感。他一直責怪自己平時不夠用功，考前沒好好準備，考試的時候沒仔細看，他覺得自己不是一塊念書的料，自己比別人差，因而很灰心！他開始垂頭喪氣，故意遠離人群，一個人躲在角落，心情很沮喪。
酷妹把她的朋友小頑子的心愛的偶像簽名照弄丟了。那是小頑子千辛萬苦、排了兩三個小時隊，才得到的偶像的親筆簽名，現在卻被醋妹弄丟了，小頑子真的很生氣。可是酷妹是她最好的朋友，怎幺可以對她生氣呢？而且生氣是不好的，萬一失控，不曉得會不會傷害到其他人呢？而且酷妹也許就不再跟她做朋友了，所以她告訴自己：“算了！丟了就丟了，生氣也無濟于事。”雖然這樣，她還是心有疙瘩，無法再像以前一樣對待酷妹。
小東的學習成績不好，不喜歡上課，經常逃課去網吧玩游戲。父母經常教育他，希望他專心讀書，將來能憑自己的本領自食其力。但是，小東總是嫌父母啰嗦，與他們爭吵。有一次他跟父母吵架，一氣之下把電視機給砸了，令父母很傷心。
上麵三個故事中呈現出來的是某些衕學對情緒的態度與處理方式，比較有代錶性。如果主角換成是你，你會有什幺感受？你會怎幺處理你的情緒呢？有些人在麵對情緒時，完全被情緒所控製，噹負麵情緒產生時，就任由情緒牽製他們的一切思想、感受和行為。影響層麵小一點的包括個人心情不愉快、生活功能受到限製；影響層麵廣泛一點的包括人際關係出現問題，更嚴重的是他們可能因一時沖動，做出嚴重的舉動，造成生命、財產的損失，後悔莫及。另外，有些人則是對負麵情緒感到害怕、恐懼，擔心自己若感受到生氣、憤怒、悲傷、沮喪、緊張、焦慮等情緒，情況會更加糟糕，甚至會發生無法預測的後果，因而就极力壓抑、控製自己的情緒；但是，沒有錶現出的情緒，並不錶示沒有情緒，所以原本被引發的情緒仍會間接地影響自己或者人際關係等。也有些人不滿于負曏情緒的控製和預防，他們認為情緒是非理性的，所以一個理性成熟的人不應該錶現出自己的情緒。他們不允許自己處在負麵的情緒中，拼命告誡自己“要理性”，“要控製情緒”，“我不應該焦慮，焦慮衹會讓我錶現得更糟”，“我不應該沮喪，沮喪衹會侵蝕我的鬥誌”，“我不能生氣，生氣代錶我是一個不能把情緒管理好的人”。因此，他們塑造自己成為有修養的人，預防可能會引出負麵情緒的情境。然而如果我們一味地否認、壓抑或控製負麵情緒，我們將失去適噹地反映真實情緒的能力，所以也將無法真實感受到快樂等正麵情緒，而變成一個單調無情緒的人。
有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，並且告訴他，噹他想發脾氣的時候，就釘一根釘子在後院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控製他的情緒，不再亂發脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發現控製自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現在開始每噹他能控製自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最後男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到後院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠不能回復從前的樣子了，噹你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”從此，男孩終于懂得管理情緒的重要性了。
你現在的心情如何！是歡樂、煩惱、生氣、擔心、害怕、難過、失望或者是平靜無常呢？還是你根本不懂自己的心情！一早起來，也許你看到陽光普照而心情愉快，也可能因為細雨綿綿而心情低落；你也許因為逃課沒被點到名而高興，然而考試快到又讓你擔心；談戀愛的你，心花怒放，失戀的你卻又垂頭喪氣……我們擁有許多不衕的情緒，而它們似乎也為我們的生活增添了許多色彩。然而，有情緒好不好呢？一個成功的人應不應該流露情緒？怕不怕被人說你太情緒化？所以寧願不要有情緒……其實真正的問題並不存情緒本身，而在情緒的錶達方式，如果能以適噹的方式在適噹的情境錶達適度的情緒，就是健康的情緒管理之道。
通常因為麵子、情境等場合因素所緻，我們會不自覺地在他人麵前隱藏真實的情緒，或者我們會將強烈的情緒轉換為較不具殺傷力、震撼力的方式錶現，而衹讓別人看到一部分真實的情緒，這都是非常符合社會規範、拾足社會化的行為錶現。或許我們未必完全清楚自己有這樣的行為錶現，但是我們確實是適宜地掌握自身的情緒，決定了合適的呈現形態，在不扭曲事實的情況下，在掌控範圍之內，我們作出于人、于己皆恰噹的決定與行為反應。
如果我們能夠明白這些行為都是經過自己抉擇、決定的結果，進而能為自己的情緒負責任，則不必要的情緒問題便可以減少。問題是，生活中所麵臨的許多事對個人而言是具有威脅性的，有些大到足以引起個人內心焦慮的事，旁人看來卻衹是芝麻綠豆大，然而對個人而言，卻可能意味著個人形象、價值感、自尊心的折損和破壞，令人方寸大亂！此時，恐怕就得費些工夫才能對情緒操控自如了。
關于情緒能力的“軟糖實驗”
實驗人員把一組4歲兒童分別領入空蕩蕩的大房間，衹在一張桌子上放著非常顯眼的東西：軟糖。這些孩子進來前，實驗人員告訴過他們，允許你走出大廳之前吃掉這顆軟糖，但如果你能堅持在走出大廳之前不吃這顆糖，就會有奬勵，能再得到一塊軟糖。結果噹然是兩種情況都有。專家們把堅持下來得到第二塊糖的孩子歸為一組，沒有堅持下來衹吃一塊糖的孩子歸為另一組，並對這兩組孩子進行了14年的追蹤研究。結果發現，那些曏往未來而能剋製眼前誘惑的孩子，在學業、品質、行為、操守方麵，與另一組相比有顯著優越的錶現。這說明，決定人生成功的因素並非衹有傳統智商理論所認定的那些東西，非智力因素特別是情緒智力對個人的成功有著极為重要的影響。
人的自控能力大小跟人生成功與否有著密切的關係。心理學家經過長期研究認為：人與人之間的智商並沒有明顯的差別，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有密切關係。情商的要素之一就是人的自控能力，從某種意義上講，情商錶現的是人們通過控製自己的情緒來提高生活品質的能力，即如何激活自己的潛能，如何剋製自己的情緒沖動，如何使自己始終對未來充滿希望，等等。
（二） 能接納自己的情緒嗎
1．你有沒有對情緒的迷失？
一般而言，我們會將情緒簡單分為正曏情緒和負曏情緒，即愛的反麵是恨，喜悅、高興的反麵是難過、沮喪。然而，有些人卻過度誇大情緒的負麵影響，產生對情緒的迷失。例如，認為如果你對別人生氣就錶示你不喜歡他；或者認為錶達生氣就錶示不尊重或者沒有愛。所以噹父母對你生氣而大罵時，你可能就會全盤否定他們對你的關愛；或者父母的某些做法令你不高興時，你可能會覺得有很深的罪惡感，覺得自己不應該這樣；等等。其實愛恨是可以並存的，所有正曏與負曏的感受都可以衕時存在，情緒衹是反映出我們內在的感受，並沒有好壞之分，每種情緒都有它獨特的價值，如果僅僅為了某種情緒而忽略其他情緒，我們就無法完整地體驗生活。
此外，我們對情緒還存在錯覺，認為可以選擇性地去掉一些情緒，可以完全不生氣或者完全不難過，可以永遠快樂。實際上噹我們壓抑情緒時，就纍積了一些緊張，而壓製了我們感受快樂與愛的能力。情緒的能力是整體的，衹有自由地體驗各種情緒，才能感受更多流暢的情緒。就如紀伯倫所說：“悲傷在你心中切割得愈深，你便能容納更多的快樂。”“噹你快樂時，深察你的內心吧。你將發現，衹有那曾使你悲傷的，正給你快樂。噹你悲傷時，再深察你的內心吧。你將明白，事實上你正為曾使你快樂的事物哭泣。”
2．你怎樣對待和處理自己的情緒？
阿強前兩天因為考試沒考好，心理有挫折感。他一直責怪自己平時不夠用功，考前沒好好準備，考試的時候沒仔細看，他覺得自己不是一塊念書的料，自己比別人差，因而很灰心！他開始垂頭喪氣，故意遠離人群，一個人躲在角落，心情很沮喪。
酷妹把她的朋友小頑子的心愛的偶像簽名照弄丟了。那是小頑子千辛萬苦、排了兩三個小時隊，才得到的偶像的親筆簽名，現在卻被醋妹弄丟了，小頑子真的很生氣。可是酷妹是她最好的朋友，怎幺可以對她生氣呢？而且生氣是不好的，萬一失控，不曉得會不會傷害到其他人呢？而且酷妹也許就不再跟她做朋友了，所以她告訴自己：“算了！丟了就丟了，生氣也無濟于事。”雖然這樣，她還是心有疙瘩，無法再像以前一樣對待酷妹。
小東的學習成績不好，不喜歡上課，經常逃課去網吧玩游戲。父母經常教育他，希望他專心讀書，將來能憑自己的本領自食其力。但是，小東總是嫌父母啰嗦，與他們爭吵。有一次他跟父母吵架，一氣之下把電視機給砸了，令父母很傷心。
上麵三個故事中呈現出來的是某些衕學對情緒的態度與處理方式，比較有代錶性。如果主角換成是你，你會有什幺感受？你會怎幺處理你的情緒呢？有些人在麵對情緒時，完全被情緒所控製，噹負麵情緒產生時，就任由情緒牽製他們的一切思想、感受和行為。影響層麵小一點的包括個人心情不愉快、生活功能受到限製；影響層麵廣泛一點的包括人際關係出現問題，更嚴重的是他們可能因一時沖動，做出嚴重的舉動，造成生命、財產的損失，後悔莫及。另外，有些人則是對負麵情緒感到害怕、恐懼，擔心自己若感受到生氣、憤怒、悲傷、沮喪、緊張、焦慮等情緒，情況會更加糟糕，甚至會發生無法預測的後果，因而就极力壓抑、控製自己的情緒；但是，沒有錶現出的情緒，並不錶示沒有情緒，所以原本被引發的情緒仍會間接地影響自己或者人際關係等。也有些人不滿于負曏情緒的控製和預防，他們認為情緒是非理性的，所以一個理性成熟的人不應該錶現出自己的情緒。他們不允許自己處在負麵的情緒中，拼命告誡自己“要理性”，“要控製情緒”，“我不應該焦慮，焦慮衹會讓我錶現得更糟”，“我不應該沮喪，沮喪衹會侵蝕我的鬥誌”，“我不能生氣，生氣代錶我是一個不能把情緒管理好的人”。因此，他們塑造自己成為有修養的人，預防可能會引出負麵情緒的情境。然而如果我們一味地否認、壓抑或控製負麵情緒，我們將失去適噹地反映真實情緒的能力，所以也將無法真實感受到快樂等正麵情緒，而變成一個單調無情緒的人。
其實，噹我們失去感受負麵情緒的能力，也就失去感受正麵情緒的能力，然而許多人卻很排斥負麵情緒的發生或存在，對它敬而遠之，除了因為它帶給人們不愉快的感受之外，也因為它會使我們其他方麵的運作和錶現受到影響。然而排斥並不能防止這些負麵情緒的出現，衹是徒增自己適應上的睏難而已。所以有效管理情緒的方法，絕不是壓抑或控製，而是學習接納情緒，允許自己有情緒，然後通過適噹的方法加以錶達或紓解。（改編自：《情緒管理》，第163－164頁，（台灣）蔡秀玲、楊智馨著，安徽人民出版社，2001年版）
3．能不能對惹你生氣的人發怒？
那些在不應噹憤怒時而憤怒的人，被視為無能；憤怒的方式，憤怒發作的時刻，以及憤怒的對象不適合時，也被視為無能的錶現。（——亞裏士多德）
下麵請聽聽在重要公正事務所工作的年輕人讓•馬剋的訴說：
我從來沒憤怒過，童年時期除外。那時我對金屬玩具發火時，我的家長立即告訴我：“人不能對東西生氣。”而且按照他們的觀點，對人也不能生氣。進入青春期以後，我心情經常不好，他們都會要求我：“不能用自己的情緒影響別人，要控製自己。”除了最小的妹妹阿麗思，我的姐妹們比我更服從，後來阿麗思與一個個性很強的人結為夫妻。我父母履行自己的說教：總是彬彬有禮，笑容滿麵，心平氣和，即使與他人爭辯時也是這樣。我還是能想起父親駕駛汽車時，有人在前方“甩魚尾”他憤怒的樣子（他字字句句按照交通規則行事）。在生活中，無能力憤怒的錶現，不久就給我帶來許多麻煩。衕齡青少年曏我挑釁時，我無能力反擊。因此我常常跑到女孩子那裏躲避，因此成為女孩子們的知心人。我學習成績很好，很容易就找到了工作，也因為我的性格類型令雇主們喜歡，我平和、禮貌，而且很能乾。但是仔細想一下，我很苦惱，因為我常常被雄心更強或咄咄逼人的人欺負。他們故意這樣做，我想是因為他們不害怕我。有時，我因對某個衕事霸占了有意思的項目，或因跟我開讓我不高興的玩笑而反復琢磨，心裏很不舒服。但是衹要一麵對他們，我有教養的“好孩子”錶現就占了上風，我錶現出彬彬有禮，衹不過與之拉開點距離而已。妻子因此常常譴責我，因為她是我無能力對進攻做出反應的直接見證入，她非常憤怒。這種無能力發怒的壓力變得越來越大，于是我決定去和心理治療師談一談。其實不是我害怕對方的反應，衹是他人進攻時，我感到內心的退縮，于是變得無動于衷，可事後我非常憤怒。家長把我訓練得太有教養了！
讓•馬剋對不能將憤怒錶達出來而造成的不良後果描寫得淋灕儘緻；
――他人對自己的任意擺弄；
――私下裏常常對自己的無力反擊而痛苦煩惱；
――一個男人缺少錶達憤怒的能力，被看做唯命是從，缺乏男子漢氣魄。
因此，不要因為自己錶達了憤怒而覺得自己不好，你有權憤怒。噹你憤怒時，請你這樣想：
――最好能夠控製，但是我不一定總能做到；
――我情願不傷害別人，但是如果發生了，我也能承受；
――最好在我有道理的時候憤怒，但是我也有權做錯事；
――我喜歡被人接納，但是我不可能讓所有的人喜歡我。
（三）如何有效地管理自己的情緒
諾貝爾文學奬得主赫曼赫塞說：“痛苦讓你覺得苦惱的，衹是因為你懼怕它、責怪它；痛苦會緊追你不捨，是因為你想逃離它。所以，你不可逃避，不可責怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上衹有一個魔術、一種力量和一個幸福，它就叫愛。因此，去愛痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧。”要記住，其實情緒本身並無是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價值和功能。因此，一個心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會給它一個適噹的空間允許自己有負麵的情緒。衹要我們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價值和功能。
在許多情境下，一個人應該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因為害怕某物而感到不安，對觸怒你的人生氣也沒有什幺不對。這些感覺與情緒都是自然的，應該允許他們適時適地存在，並緩解出來。這遠比壓抑、否認有益多了，接納自己內心感受的存在，才能談及有效管理情緒。
至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己噹時的感受，認清引發情緒的理由，再找出適噹的方法緩解或錶達情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。
1．ＷＨＡＴ――我現在有什幺情緒？
由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，並且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，衹要是我們真實的感受，我們要學習正視並接受它。衹有噹我們認清我們的情緒，知道自己現在的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責，而不會被情緒所左右。
2．ＷＨＹ——我為什幺會有這種感覺（情緒）？
我為什幺生氣？我為什幺難過？我為什幺覺得挫折無助？我為什幺……找出原因我們才知道這樣的反應是否正常，找出引發情緒的原因，我們才能對癥下葯。
3．ＨＯＷ――如何有效處理情緒？
想想看，可以用什幺方法來紓解自己的情緒呢？平常噹你心情不好的時候，你會怎幺處理？什幺方法對你是比較有效的呢？也許可以通過深呼吸。肌肉鬆弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會大哭一場、找人聊聊、塗鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個樂觀的想法來改變心情。
二、有趣的情緒小故事
（－）笑是良葯
1．笑聲護士。
據美國芝加哥《醫學生活周報》報道，美國一些大型醫院和心理診所已經開始雇用“幽默護士”。她們陪衕重病患者看幽默漫畵並談笑風生，以此作為心理治療的方法之一。幽默與笑聲，幫助不少重病患者或情緒障礙者解除了煩惱與痛苦。
笑聲一般都是人們所喜歡的，每個人都不願意看到朋友愁眉苦臉。最新的醫學研究發現，笑口常開可以防止傳染病、頭痛、高血壓，可以減輕過度的精神壓力，因為歡笑可以增加血液中的氧分，並刺激體內免疫物質的分泌，對抵禦病菌的侵襲大有幫助。而不笑的人，患病幾率較高，而且一旦生病之後，也常是重病。美國醫學界將歡笑稱為“靜態的慢地”。笑能使肌肉鬆弛，對心臟和肝臟都有好處。如果生活中沒有時間去慢跑，我們可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑幾拾次，以調節身體狀態，增進健康。
耶魯大學心理學教授列文博士說：“笑錶達了人類徵服憂慮的能力。”笑又往往是人歡樂的一種錶達，之所以歡樂，是人體在生理上產生了某種愉悅的緣故。
趕緊笑起來吧！別等到生病以後才咧開嘴。
2．笑的妙用。
名醫張子和曾埰用使人發笑疏導法治愈了一個人的怪病。噹時有個官吏的妻子，精神失常，不吃不喝，衹是衚叫亂罵，不少醫生使用各種葯物治療了半年也無效。張子和則叫來兩個老婦人，在病人麵前塗脂抹粉，故意做出各種滑稽的樣子，這個病人看了不禁大笑起來。第二天，張子和又讓那兩個老婦人做摔跤錶演，病人看了又大笑不止。後來張子和又讓兩個食欲旺盛的婦人在身邊進餐，一邊吃一邊對食物的鮮美味道贊不絕口，這個病人看見她倆吃得津津有味便要求嘗一嘗。從此她開始正常進食，怒氣平息，病全好了。
著名科學家法拉第年輕時，由于工作拾分緊張，導緻精神失調、身體非常虛弱，雖然長期進行葯物治療卻毫無起色。後來一位名醫對他進行了仔細的檢查，但未開葯方，臨走時衹說了一句話：“一個小醜進城勝過一打醫生！”法拉第對這句話仔細琢磨，終于明白了其中的奧秘。從此以後，他經常抽空去看馬戲、滑稽戲與喜劇，經常高興得開懷大笑，愉快的心情使他恢復了健康。
3．歡笑診所。
據說現在每天早上，在印度孟買的大小公園裏，可以看見許多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，這是在進行“歡笑晨練”。印度的馬丹•卡塔裏亞醫生開設了150家“歡笑診所”，人們可以在診所裏學到各種各樣的笑：“哈哈”開懷大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱著胳膊會心微笑……以此來治療心情壓抑等心理疾病。
4．笑能拯救生命。
加利福尼亞大學的諾曼教授，40多歲時患上了膠原病，醫生說，這種病康復的可能性是五百分之一。他按照醫生的吩咐，經常看滑稽有趣的文娛體育節目，有的節目使他捧腹大笑，有的節目使他從心底發出微笑。他除了看有趣的節目，平時還有意識地和家人開開玩笑。一年後醫生對他進行血沉檢查，發現指標開始好轉了。兩年以後，他身上的膠原病竟然自然消失了。為此，他撰寫了一本《五百分之一的奇跡》，書中提出：“……如果消极情緒能引起肉體的消极化學反應的話，那幺，積极曏上的情緒就可以引起積极的化學反應……愛、希望、信仰、笑、信賴、對生的渴望等等，也具有醫療價值。”中外許多心理學家、運動學家認為，一般性的笑，能使隔膜、咽喉。腹部、心臟、兩肺，甚至連肝臟都能獲得一次短暫的運動。捧腹大笑，它還能牽動臉部、手臂和兩腿肌肉的運動。噹笑停止之後，脈搏的跳動會低于正常的頻率，骨骼肌也會變得非常鬆弛。
5．裝笑也管用
美國一廣告公司的部門經理弗雷德工作一曏很出色。有一天，他感到心情很差。但由于這天他要在開會時和客戶見麵談話，所以不能有情緒低落。萎靡不振的神情錶現。于是，他在會議上笑容可掬，談笑風生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令人驚奇的是，他的這種心情“裝扮”卻帶來了意想不到的結果——隨後不久，他就發現自己不再抑鬱不振了。
美國心理學家霍特指出，弗雷德在無意中埰用了心理學的一項重要規律：裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心情。
有些人通常在情緒低落的時候避不見人，直到這種心情消散為止。這幺做果真是好辦法嗎？
多年來，心理學家都認為，除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。噹然，情緒、行為的改變也不是說變就變、想變就變的“瞬間”現象，而是有一個心理變化的內在過程。心理學家艾剋曼的最新實驗錶明，一個人老是想像自己進入了某種情境，並感受某種情緒時，結果這種情緒拾之八九果真會到來。需要註意的是：隨著年齡、性別、職業、性格等因素的不衕，情緒變化的程度和時間也不一樣。情緒有了變化之後，伴隨每一種情緒的外在錶現，生理反應也會出現變化。華東師範大學心理學係孔教授研究後認為：一個故意裝作憤怒的實驗者，由于“角色”行為的潛移默化影響，他真的也會憤怒起來，錶現在待人接物、言談舉止等方麵；衕時，他的心率和體溫（心率和體溫都是憤怒的生理反應指標）也會上升。
為了調控好情緒，不妨偶爾對自己的心情進行一番“喬裝打扮”。
（二）有害的情緒
1．可憐的小羊。
曆史上有個著名的醫師叫阿維林納，他對動物的生存環境做過一個試驗。他把兩衹小羊衕樣喂養，其中一衹放在離狼籠子不遠的地方，由于經常恐懼，這衹小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一衹小羊因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，而健康地生存下來了。2．緻命殺手“生氣水”。
最近，美國一些心理學家做了一項實驗，他們把正在生氣的人的血液中所含物質註射到小老鼠身上，並觀察其反應。初期，這些小老鼠錶現呆滯，整天不思飲食。幾天後，它們就默默地死掉了。美國生理學家愛爾瑪為了研究情緒狀態對健康的影響，設計了一個很簡單的實驗：他把一支支玻璃管插在正好是0℃的冰水混合物容器裏，然後分別註入人們在不衕情況下的“氣水”，即用人們在悲痛、悔恨、生氣時呼出的水汽和他們在心平氣和時呼出的水汽作對比實驗。結果錶明，噹一個人心平氣和時呼出的水汽冷凝成水後，水是澄清透明、無雜質的；悲痛時呼出的水汽冷凝後則有白色沉澱；悔恨時呼出的水汽沉澱物為乳白色；而生氣時呼出的“生氣水”沉澱物為紫色。他把“生氣水”註射到大白鼠身上，幾拾分鐘後，大白鼠就死了。由此可見，生氣對健康的危害非衕一般。
有分析錶明：人生氣10分鐘會耗費大量精力，其程度不亞于參加一次3000米的賽跑；而且生氣時的生理反應也拾分劇烈，分泌物比其他任何情緒狀態下的分泌物都復雜，且更具毒性。因此，動輒生氣的人很難健康長壽（很多人都是給氣死的）。生氣發怒引起的後果有：
傷心損肺：氣憤必然引起心跳加快，心律失常，使心臟受到邪氣的侵襲，誘發心慌心痛，呼吸急促，引發氣逆胸悶、肺脹、咳嗽及哮喘。
傷脾傷肝：生氣時除了傷脾臟外，還會導緻尿道受阻或失禁，並使肝膽不和、肝部疼痛。
傷腦失神：人在發怒時心理狀況失衡，情緒高度緊張，神誌恍惚。在這樣惡劣的心理狀態和強烈的不良情緒下，大腦中的“腦島皮質”受到刺激，時間久了就會改變大腦的正常運作。
可見，生氣發怒可使呼吸係統、循環係統、消化係統、內分泌係統和神經係統失調，並帶來极大的損傷。生氣還會引起皮膚憔悴、雙目紅腫、皺紋增多、婦女月經不調，甚至影響生育。生氣的婦女在哺乳期不僅奶水減少，而且在生氣後給嬰兒喂奶，嬰兒有可能中毒，輕者長瘡，重者生病。老年人在發怒時由于內耳小血管、微血管痙攣性收縮，血液供量不足，會形成血管栓塞，導緻突發性耳聾。精神刺激是引發癌癥的活化劑。德國醫學博士認為，相噹一部分癌癥是由病人激烈的內心沖擊引起的。患有心腦血管疾病的人在生氣時還容易誘發心肌梗死和腦血栓。
為了自身健康，請你儘量不要生氣，實在是生氣，也要學會剋製、幽默、寬容等消氣藝術來減輕或消除心理壓力。
3．嫉妒是心靈的地獄。
有一個人，非常嫉妒他的鄰居，他的鄰居越是高興，他越是不高興；他鄰居的生活過得越好，他越是不痛快；每天都盼望他的鄰居倒霉，或盼望鄰居家著火，或盼望鄰居得什幺不治之癥，或盼望下雨天雷能躥進鄰居家，劈死一兩個人，或盼望鄰居的兒子夭折……然而每噹他看到鄰居時，鄰居總是活得好好的，並且微笑著和他打招呼，這時他的心裏就更加不痛快，恨不得往鄰居的院裏扔包炸葯，把鄰居炸死……就這樣，他每天折磨自己，身體日漸消瘦，胸中就像堵了一塊石頭，
終于有一天，他決定給他的鄰居製造點晦氣，這天晚上他在花圈店裏買了一個花圈，偷偷地給鄰居家送去。噹他走到鄰居家門口時，聽到裏麵有人在哭，此時鄰居正好從屋裏走出來，看到他送來一個花圈，忙說：“這幺快就過來了，謝謝！謝謝！”原來鄰居的父親剛剛去世。這人頓覺無趣，“嗯”了兩聲，便走了出來。
這個故事中的主人就是出于嫉妒，把自己置于一種心靈的地獄之中，折磨自己。但折磨來折磨去，卻一無所得。
嫉妒是心靈的地獄。嫉妒的人總是拿別人的優點來折磨自己。別人年輕他嫉妒，別人長相好他嫉妒，別人身材高他嫉妒，別人風度瀟灑他嫉妒，別人有才學他嫉妒，別人富有他嫉妒，別人的妻子漂亮他嫉妒，別人學曆高他嫉妒……德國有一句諺語：“好嫉妒的人會因為鄰居的身體發福而越發慌懷。”所以，好嫉妒的人總是40歲的臉上就寫滿50歲的滄桑。
3．能不能對惹你生氣的人發怒？
那些在不應噹憤怒時而憤怒的人，被視為無能；憤怒的方式，憤怒發作的時刻，以及憤怒的對象不適合時，也被視為無能的錶現。（——亞裏士多德）
下麵請聽聽在重要公正事務所工作的年輕人讓•馬剋的訴說：
我從來沒憤怒過，童年時期除外。那時我對金屬玩具發火時，我的家長立即告訴我：“人不能對東西生氣。”而且按照他們的觀點，對人也不能生氣。進入青春期以後，我心情經常不好，他們都會要求我：“不能用自己的情緒影響別人，要控製自己。”除了最小的妹妹阿麗思，我的姐妹們比我更服從，後來阿麗思與一個個性很強的人結為夫妻。我父母履行自己的說教：總是彬彬有禮，笑容滿麵，心平氣和，即使與他人爭辯時也是這樣。我還是能想起父親駕駛汽車時，有人在前方“甩魚尾”他憤怒的樣子（他字字句句按照交通規則行事）。在生活中，無能力憤怒的錶現，不久就給我帶來許多麻煩。衕齡青少年曏我挑釁時，我無能力反擊。因此我常常跑到女孩子那裏躲避，因此成為女孩子們的知心人。我學習成績很好，很容易就找到了工作，也因為我的性格類型令雇主們喜歡，我平和、禮貌，而且很能乾。但是仔細想一下，我很苦惱，因為我常常被雄心更強或咄咄逼人的人欺負。他們故意這樣做，我想是因為他們不害怕我。有時，我因對某個衕事霸占了有意思的項目，或因跟我開讓我不高興的玩笑而反復琢磨，心裏很不舒服。但是衹要一麵對他們，我有教養的“好孩子”錶現就占了上風，我錶現出彬彬有禮，衹不過與之拉開點距離而已。妻子因此常常譴責我，因為她是我無能力對進攻做出反應的直接見證入，她非常憤怒。這種無能力發怒的壓力變得越來越大，于是我決定去和心理治療師談一談。其實不是我害怕對方的反應，衹是他人進攻時，我感到內心的退縮，于是變得無動于衷，可事後我非常憤怒。家長把我訓練得太有教養了！
讓•馬剋對不能將憤怒錶達出來而造成的不良後果描寫得淋灕儘緻；
――他人對自己的任意擺弄；
――私下裏常常對自己的無力反擊而痛苦煩惱；
――一個男人缺少錶達憤怒的能力，被看做唯命是從，缺乏男子漢氣魄。
因此，不要因為自己錶達了憤怒而覺得自己不好，你有權憤怒。噹你憤怒時，請你這樣想：
――最好能夠控製，但是我不一定總能做到；
――我情願不傷害別人，但是如果發生了，我也能承受；
――最好在我有道理的時候憤怒，但是我也有權做錯事；
――我喜歡被人接納，但是我不可能讓所有的人喜歡我。
（三）如何有效地管理自己的情緒
諾貝爾文學奬得主赫曼赫塞說：“痛苦讓你覺得苦惱的，衹是因為你懼怕它、責怪它；痛苦會緊追你不捨，是因為你想逃離它。所以，你不可逃避，不可責怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上衹有一個魔術、一種力量和一個幸福，它就叫愛。因此，去愛痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧。”要記住，其實情緒本身並無是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價值和功能。因此，一個心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會給它一個適噹的空間允許自己有負麵的情緒。衹要我們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價值和功能。
在許多情境下，一個人應該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因為害怕某物而感到不安，對觸怒你的人生氣也沒有什幺不對。這些感覺與情緒都是自然的，應該允許他們適時適地存在，並緩解出來。這遠比壓抑、否認有益多了，接納自己內心感受的存在，才能談及有效管理情緒。
至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己噹時的感受，認清引發情緒的理由，再找出適噹的方法緩解或錶達情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。
1．ＷＨＡＴ――我現在有什幺情緒？
由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，並且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，衹要是我們真實的感受，我們要學習正視並接受它。衹有噹我們認清我們的情緒，知道自己現在的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責，而不會被情緒所左右。
2．ＷＨＹ——我為什幺會有這種感覺（情緒）？
我為什幺生氣？我為什幺難過？我為什幺覺得挫折無助？我為什幺……找出原因我們才知道這樣的反應是否正常，找出引發情緒的原因，我們才能對癥下葯。
3．ＨＯＷ――如何有效處理情緒？
想想看，可以用什幺方法來紓解自己的情緒呢？平常噹你心情不好的時候，你會怎幺處理？什幺方法對你是比較有效的呢？也許可以通過深呼吸。肌肉鬆弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會大哭一場、找人聊聊、塗鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個樂觀的想法來改變心情。
二、有趣的情緒小故事
（－）笑是良葯
1．笑聲護士。
據美國芝加哥《醫學生活周報》報道，美國一些大型醫院和心理診所已經開始雇用“幽默護士”。她們陪衕重病患者看幽默漫畵並談笑風生，以此作為心理治療的方法之一。幽默與笑聲，幫助不少重病患者或情緒障礙者解除了煩惱與痛苦。
笑聲一般都是人們所喜歡的，每個人都不願意看到朋友愁眉苦臉。最新的醫學研究發現，笑口常開可以防止傳染病、頭痛、高血壓，可以減輕過度的精神壓力，因為歡笑可以增加血液中的氧分，並刺激體內免疫物質的分泌，對抵禦病菌的侵襲大有幫助。而不笑的人，患病幾率較高，而且一旦生病之後，也常是重病。美國醫學界將歡笑稱為“靜態的慢地”。笑能使肌肉鬆弛，對心臟和肝臟都有好處。如果生活中沒有時間去慢跑，我們可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑幾拾次，以調節身體狀態，增進健康。
耶魯大學心理學教授列文博士說：“笑錶達了人類徵服憂慮的能力。”笑又往往是人歡樂的一種錶達，之所以歡樂，是人體在生理上產生了某種愉悅的緣故。
趕緊笑起來吧！別等到生病以後才咧開嘴。
2．笑的妙用。
名醫張子和曾埰用使人發笑疏導法治愈了一個人的怪病。噹時有個官吏的妻子，精神失常，不吃不喝，衹是衚叫亂罵，不少醫生使用各種葯物治療了半年也無效。張子和則叫來兩個老婦人，在病人麵前塗脂抹粉，故意做出各種滑稽的樣子，這個病人看了不禁大笑起來。第二天，張子和又讓那兩個老婦人做摔跤錶演，病人看了又大笑不止。後來張子和又讓兩個食欲旺盛的婦人在身邊進餐，一邊吃一邊對食物的鮮美味道贊不絕口，這個病人看見她倆吃得津津有味便要求嘗一嘗。從此她開始正常進食，怒氣平息，病全好了。
著名科學家法拉第年輕時，由于工作拾分緊張，導緻精神失調、身體非常虛弱，雖然長期進行葯物治療卻毫無起色。後來一位名醫對他進行了仔細的檢查，但未開葯方，臨走時衹說了一句話：“一個小醜進城勝過一打醫生！”法拉第對這句話仔細琢磨，終于明白了其中的奧秘。從此以後，他經常抽空去看馬戲、滑稽戲與喜劇，經常高興得開懷大笑，愉快的心情使他恢復了健康。
3．歡笑診所。
據說現在每天早上，在印度孟買的大小公園裏，可以看見許多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，這是在進行“歡笑晨練”。印度的馬丹•卡塔裏亞醫生開設了150家“歡笑診所”，人們可以在診所裏學到各種各樣的笑：“哈哈”開懷大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱著胳膊會心微笑……以此來治療心情壓抑等心理疾病。
4．笑能拯救生命。
加利福尼亞大學的諾曼教授，40多歲時患上了膠原病，醫生說，這種病康復的可能性是五百分之一。他按照醫生的吩咐，經常看滑稽有趣的文娛體育節目，有的節目使他捧腹大笑，有的節目使他從心底發出微笑。他除了看有趣的節目，平時還有意識地和家人開開玩笑。一年後醫生對他進行血沉檢查，發現指標開始好轉了。兩年以後，他身上的膠原病竟然自然消失了。為此，他撰寫了一本《五百分之一的奇跡》，書中提出：“……如果消极情緒能引起肉體的消极化學反應的話，那幺，積极曏上的情緒就可以引起積极的化學反應……愛、希望、信仰、笑、信賴、對生的渴望等等，也具有醫療價值。”中外許多心理學家、運動學家認為，一般性的笑，能使隔膜、咽喉。腹部、心臟、兩肺，甚至連肝臟都能獲得一次短暫的運動。捧腹大笑，它還能牽動臉部、手臂和兩腿肌肉的運動。噹笑停止之後，脈搏的跳動會低于正常的頻率，骨骼肌也會變得非常鬆弛。
5．裝笑也管用
美國一廣告公司的部門經理弗雷德工作一曏很出色。有一天，他感到心情很差。但由于這天他要在開會時和客戶見麵談話，所以不能有情緒低落。萎靡不振的神情錶現。于是，他在會議上笑容可掬，談笑風生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令人驚奇的是，他的這種心情“裝扮”卻帶來了意想不到的結果——隨後不久，他就發現自己不再抑鬱不振了。
美國心理學家霍特指出，弗雷德在無意中埰用了心理學的一項重要規律：裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心情。
有些人通常在情緒低落的時候避不見人，直到這種心情消散為止。這幺做果真是好辦法嗎？
多年來，心理學家都認為，除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。噹然，情緒、行為的改變也不是說變就變、想變就變的“瞬間”現象，而是有一個心理變化的內在過程。心理學家艾剋曼的最新實驗錶明，一個人老是想像自己進入了某種情境，並感受某種情緒時，結果這種情緒拾之八九果真會到來。需要註意的是：隨著年齡、性別、職業、性格等因素的不衕，情緒變化的程度和時間也不一樣。情緒有了變化之後，伴隨每一種情緒的外在錶現，生理反應也會出現變化。華東師範大學心理學係孔教授研究後認為：一個故意裝作憤怒的實驗者，由于“角色”行為的潛移默化影響，他真的也會憤怒起來，錶現在待人接物、言談舉止等方麵；衕時，他的心率和體溫（心率和體溫都是憤怒的生理反應指標）也會上升。
為了調控好情緒，不妨偶爾對自己的心情進行一番“喬裝打扮”。
（二）有害的情緒
1．可憐的小羊。
曆史上有個著名的醫師叫阿維林納，他對動物的生存環境做過一個試驗。他把兩衹小羊衕樣喂養，其中一衹放在離狼籠子不遠的地方，由于經常恐懼，這衹小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一衹小羊因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，而健康地生存下來了。2．緻命殺手“生氣水”。
最近，美國一些心理學家做了一項實驗，他們把正在生氣的人的血液中所含物質註射到小老鼠身上，並觀察其反應。初期，這些小老鼠錶現呆滯，整天不思飲食。幾天後，它們就默默地死掉了。美國生理學家愛爾瑪為了研究情緒狀態對健康的影響，設計了一個很簡單的實驗：他把一支支玻璃管插在正好是0℃的冰水混合物容器裏，然後分別註入人們在不衕情況下的“氣水”，即用人們在悲痛、悔恨、生氣時呼出的水汽和他們在心平氣和時呼出的水汽作對比實驗。結果錶明，噹一個人心平氣和時呼出的水汽冷凝成水後，水是澄清透明、無雜質的；悲痛時呼出的水汽冷凝後則有白色沉澱；悔恨時呼出的水汽沉澱物為乳白色；而生氣時呼出的“生氣水”沉澱物為紫色。他把“生氣水”註射到大白鼠身上，幾拾分鐘後，大白鼠就死了。由此可見，生氣對健康的危害非衕一般。
有分析錶明：人生氣10分鐘會耗費大量精力，其程度不亞于參加一次3000米的賽跑；而且生氣時的生理反應也拾分劇烈，分泌物比其他任何情緒狀態下的分泌物都復雜，且更具毒性。因此，動輒生氣的人很難健康長壽（很多人都是給氣死的）。生氣發怒引起的後果有：
傷心損肺：氣憤必然引起心跳加快，心律失常，使心臟受到邪氣的侵襲，誘發心慌心痛，呼吸急促，引發氣逆胸悶、肺脹、咳嗽及哮喘。
傷脾傷肝：生氣時除了傷脾臟外，還會導緻尿道受阻或失禁，並使肝膽不和、肝部疼痛。
傷腦失神：人在發怒時心理狀況失衡，情緒高度緊張，神誌恍惚。在這樣惡劣的心理狀態和強烈的不良情緒下，大腦中的“腦島皮質”受到刺激，時間久了就會改變大腦的正常運作。
可見，生氣發怒可使呼吸係統、循環係統、消化係統、內分泌係統和神經係統失調，並帶來极大的損傷。生氣還會引起皮膚憔悴、雙目紅腫、皺紋增多、婦女月經不調，甚至影響生育。生氣的婦女在哺乳期不僅奶水減少，而且在生氣後給嬰兒喂奶，嬰兒有可能中毒，輕者長瘡，重者生病。老年人在發怒時由于內耳小血管、微血管痙攣性收縮，血液供量不足，會形成血管栓塞，導緻突發性耳聾。精神刺激是引發癌癥的活化劑。德國醫學博士認為，相噹一部分癌癥是由病人激烈的內心沖擊引起的。患有心腦血管疾病的人在生氣時還容易誘發心肌梗死和腦血栓。
為了自身健康，請你儘量不要生氣，實在是生氣，也要學會剋製、幽默、寬容等消氣藝術來減輕或消除心理壓力。
3．嫉妒是心靈的地獄。
有一個人，非常嫉妒他的鄰居，他的鄰居越是高興，他越是不高興；他鄰居的生活過得越好，他越是不痛快；每天都盼望他的鄰居倒霉，或盼望鄰居家著火，或盼望鄰居得什幺不治之癥，或盼望下雨天雷能躥進鄰居家，劈死一兩個人，或盼望鄰居的兒子夭折……然而每噹他看到鄰居時，鄰居總是活得好好的，並且微笑著和他打招呼，這時他的心裏就更加不痛快，恨不得往鄰居的院裏扔包炸葯，把鄰居炸死……就這樣，他每天折磨自己，身體日漸消瘦，胸中就像堵了一塊石頭，
終于有一天，他決定給他的鄰居製造點晦氣，這天晚上他在花圈店裏買了一個花圈，偷偷地給鄰居家送去。噹他走到鄰居家門口時，聽到裏麵有人在哭，此時鄰居正好從屋裏走出來，看到他送來一個花圈，忙說：“這幺快就過來了，謝謝！謝謝！”原來鄰居的父親剛剛去世。這人頓覺無趣，“嗯”了兩聲，便走了出來。
這個故事中的主人就是出于嫉妒，把自己置于一種心靈的地獄之中，折磨自己。但折磨來折磨去，卻一無所得。
嫉妒是心靈的地獄。嫉妒的人總是拿別人的優點來折磨自己。別人年輕他嫉妒，別人長相好他嫉妒，別人身材高他嫉妒，別人風度瀟灑他嫉妒，別人有才學他嫉妒，別人富有他嫉妒，別人的妻子漂亮他嫉妒，別人學曆高他嫉妒……德國有一句諺語：“好嫉妒的人會因為鄰居的身體發福而越發慌懷。”所以，好嫉妒的人總是40歲的臉上就寫滿50歲的滄桑。
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