[FW] 以古鑑今看泡沫(中)

一岸之隔的英國人，看見法國的密西西比公司，成功幫助法國政府減債，於是模仿其公司結構，成立南海公司（South Sea Company），1718年更邀得英皇喬治一世加入董事局成為總裁，英國皇室授與公司「南海」的獨家貿易權，特別是墨西哥和秘魯，當時的奴隸貿易十分盛行，南海公司所得收入會用作買入英國國債，以支付國家龐大的軍事開支。正所謂「橋唔怕舊，最緊要受」，雖然這個新興市場故事，毫無新意，但由於有英皇親自督師，所以短時間內，股價已節節上升。

與法國的情況有異，當南海的董事因發行股票而致富，其他人也相繼大搞IPO，想出各種千奇百趣的騙局。據史料顯示，包括有開發巴勒斯坦聖地的鹽田、從維吉尼亞進口胡桃木機、用熱空氣乾燥麥芽、從鋸屑製造木材，發明新肥皂、最離譜的不是開發永不停止的機器(永動機)，而是成立公司用作「建立一個具有莫大優勢的事業，但沒有人能知道是何種事業」，主事者的確誠實，連故事也懶得說，直接引人入股炒賣算數。

不論是皇室貴族，或者是販夫走卒，都被捲入這場泡沫中，期望一夕致富，但是隨著南海公司交不出業績，加上英國國會通過了泡沫法案，規定股份公司必須取得皇家特許狀才能繼續經營，否則會被檢控，並在短時間內將幾十間「泡沫公司」取締，引發恐慌性拋售股票，連帶受皇室支持的南海公司，股價也大幅下挫。

最終泡沫爆破，股民損失慘重，約翰•羅尚可以逃出法國，南海公司的董事，甚至英國的財政大臣、郵政總局局長等高官，卻要面臨詐騙、貪污的指控，財產被沒收，有些更被判入惡名昭彰的倫敦塔。發現萬有引力的物理學家牛頓，也在狂熱投機上蒙受損失，並嘆道：「我能算準天體的運行，卻無法預測人類的瘋狂。」

由於南海泡沫事件，令喬治一世的威信大受打擊，羅伯特•沃波爾(Sir Robert Walpole)因為成功處理南海留下的債務糾紛，與及向股民作出賠償，得以上位取得實權，並成為英國史上第一位首相，推動有限君主制，改變了歷史。

http://hk.finance.yahoo.com/blogs/william-lo/%E4%BB%A5%E5%8F%A4%E9%91%91%E4%BB%8A%E7%9C%8B%E6%B3%A1%E6%B2%AB-%E4%B8%AD--042119524.html

[FW] 以古鑑今看泡沫(上)

最近重看彼得林奇(Peter Lynch)所寫的「學以致富」(Learn to Earn)，裡面提到十八世紀兩宗大型金融騙案，就是密西西比公司(Mississippi Company)和南海公司(South Sea Company)，這兩間分別在巴黎和倫敦的公司，令成千上萬的人受騙。

說起密西西比公司，就不得不提約翰•羅(John Law)，這位傳奇人物，他是第一位正式引用現代中央銀行，推行貨幣政策的央行行長，除了是經濟學家，約翰也是一位職業賭徒，除了進行金融投機外，也在賭場內出入謀生，如生在二十一世紀，更應該加上銀行Top Sales的身份。

約翰在蘇格蘭因為生意失敗，加上與人決鬥爭女(該女子後來成為英王威廉三世的情婦)，犯下謀殺罪，在審判期間潛逃至法國，靠著一張利嘴，得以晉見法王路易十五，與當年手握大權的攝政王奧爾良公爵。當年的歐洲，與今日的發展中國家相去不遠，由於缺乏法律保障，都要依靠結交皇室政要，才可出人頭地，約翰就是在賭場裡認識奧爾良公爵。

由於法國當年剛經歷戰爭，經濟受損，外資流出，國庫的貴金屬大量流失，奧爾良公爵聽到約翰建議，可用發行紙幣來支付國債，解決財政困難，立即實行，並封約翰為財政大臣，掌控法國皇家銀行和皇室印鈔廠。經過其他振興政策，當時法國的經濟，一度擺脫困景，工業和出口增長都暴漲。

約翰的財技，說穿了十分簡單，就是政府發行紙幣，擔保可換回黃金，並接受紙幣繳稅，後來為增加認受性，更接受用國債來買密西西比公司的股票。這間公司聲稱可獨家開發法屬殖民地路易斯安那州，約佔現今美國三分一土地，可帶回大量財富。

約翰從未到過美洲，但通過高明的推銷技巧，令法國人相信這個新興市場故事，瘋狂買入國債和股票，如果有人質疑，更會被靜靜送入監獄，最後由於公司交不出業績，股票陷入恐慌性拋售，並引發國債贖回潮，法國政府沒有足夠黃金應付，最終令皇家銀行倒閉，並重回金本位制度。

由於泡沫傷害太大，法國自此陷入長期衰退、通縮，並在數十年後爆發法國大革命，電影「孤星淚」就反映了當時的苦況，約翰亦沒有從中得益，即使逃離法國，最後亦在貧病中過世。約翰的金融改革雖然失敗，但以影響力而言，不失為史上其中一位最強的Top Sales，除了金融外，甚至可改變歷史的走向。

http://hk.finance.yahoo.com/blogs/william-lo/%E4%BB%A5%E5%8F%A4%E9%91%91%E4%BB%8A%E7%9C%8B%E6%B3%A1%E6%B2%AB-%E4%B8%8A-045449313.html

[FW] 宅女變身陽光女

由於網上世界實在太方便太精彩，買衫買鞋、學化妝學整甜品、朋友交流全部靠YouTube、Facebook、WhatsApp、網購，好多人自自然然就變成宅女。久而久之，更唔想出街接觸人，性情越來越沉鬱。你其實唔想咁樣，可以點樣？照下面指示一步步走出「陰宅」吧！

 

Step 1. 把生活中的小事情慢慢做好

習慣宅的人做事會變得馬虎，從現在開始即使是綁鞋帶這般小事都切切實實地做好，同時，試着讓自己慢慢走出門，即使只是去7-11買包糖都可以。

 

Step 2. 打個電話連絡老朋友

朋友就像一扇門，讓你看到不一樣的世界。鼓起勇氣，打個電話給許久沒聯絡的好朋友吧！

 

Step 3. 想想自己的夢想與生活目標

每個人的內心都有一種自我成長的力量，嘗試靜下來先聆聽一下自己內心的聲音，或許你會發現自己還有好多需要完成的夢想呢！

http://hk.lifestyle.yahoo.com/%E5%AE%85%E5%A5%B3%E8%AE%8A%E8%BA%AB%E9%99%BD%E5%85%89%E5%A5%B3-035852881.html

職場欺凌

屯門發生血洗廠巴案，疑兇懷疑被同事排擠及辱罵，情緒失控怒斬同事。
女主播於黃金時段報道新聞期間在幕前流淚，據知是因為遭受另一女主播欺壓，二人為爭上位明爭暗鬥。


有調查發現，每兩名打工仔，就有一人曾遇職場欺凌，近六成半僱員曾被人言語中傷，逾半被逼做「惡啃工作」，但約四成人會啞忍。
誣蔑、排擠、金手指、放暗箭、視而不見、言語單打 …


職場欺凌聽得多，親身經歷又如何？


筆者試過，百般滋味。


如何應對？我試過以下方法：
1.讓步，開心見誠，主動打開話題；換來的是以為你「買佢怕」
2.嘗試加入圈子 / 話題；換來的是當你傻仔，以為「想埋堆」
3.不理睬，被評為「黑面神」
4.做自己，照常做事，被標籤「擺款，得寸進尺」


其實做足以上選項，點都唔 X 會合心意，點都有位入。對人不對事情況下，點做都無用。


其實無仇無怨，點解要咁？係咪殺左你全家？


曾經看不開，想唔撈，不過自問要開飯，無咁既本錢，且家有老少。
再者，真係喜歡呢份工。

與其咁辛苦，倒不如做回自己，低頭做事，時間會過得快一點。
不要試圖記住仇恨，也不要期望別人會對你施與援手，但一定要不一遺力地爭取自己應得的利益。你永遠不要以為你的謙讓或者好心，會獲得別人的感激。對方不是你親人，沒有「老馮」的。
正如曾志偉說：「沒有永遠敵人，也沒有永遠的朋友。是非恩怨不斷轉換，出來社會做事，就要由人講。」
各位身處職場的朋友，沒遇過這些事，恭喜你。但事不關己的，別落井下石，「世界很細小」，可能有一天輪到你。

身處風眼中的，別氣餒，不妨豁出去，平常心就是，正如誠哥說：職場如酒場，有多少酒量喝多少酒，有多大能耐當多大官；酒量不行就要醉，能耐不行就要退。

*** 附職場欺凌自保錦囊，供參考。(雖說「錦囊」，但最終還得靠自己)
1.勿對號入座
2.以有禮方式拒絕不合理要求或待遇，如回覆說「依家唔係好方便，不如下次我再幫你。」
3.轉移視線，例如若被冠花名嘲笑時，可重申自己本來姓名
4.表達「拒恰」立場，切忌啞忍5.見招拆招，學習適當的社交技巧

http://thecommentator.hk/%E8%81%B7%E5%A0%B4%E6%AC%BA%E5%87%8C/

[FW] 如何应对嘲笑？敢于自嘲的人，勇敢面对自己，胸襟坦荡

导读：自嘲，把自己的短处解剖给别人，除了需要坦荡的胸襟、真诚的态度外，还需要勇气，这样的人会因此而更具有亲和力。人生之旅，谁都难免会遇到一些难堪的场面，学会自嘲，变被动为主动，无疑是上乘之选。自嘲是一种智慧，来源于对人生的深刻领悟和对自身不足的清醒认识，敢于自嘲的人，也是懂得生活的人，张弛有度，拿得起，放得下，不会因为一点小事而想不开，也不会因为偶尔出丑而耿耿于怀，昼思夜想不成眠，甚至郁郁寡欢。

我读中学的时候，有一位男同学，人长得清秀文静，又写得一手好文章，成绩更是优秀。美中不足的是脚有点跛，走得慢的时候根本看不出什么，可是一旦快走或快跑，就会很明显。

　　学期末，班里举行舞会，他和另外一位男生不约而同地去邀请一位漂亮的女同学跳舞。那位男同学讥讽他：“你的脚能跟上节奏吗？”

　　他的脸一下子红了，当着那位女同学的面，当着班里很多女生的面，他的自尊被打碎了。

　　他没有渡到青春之河的彼岸，一个星期后，他自杀了。

　　多年之后，我想起这件事，心中仍然很痛。他的人生阅历决定了他的命运走向，如果当时他能反讽一下，他能自嘲一下，他的生命必定不会这样短暂。

　　很多时候，我们在面对尴尬时，手足无措，我们心慌、出汗，无以应对，但聪明睿智的人多半会用自嘲的方式化解掉。

印象最深的自嘲，是台湾著名艺人凌峰在自我介绍时说过的一段话：“中国五千年的沧桑和苦难全都写在我脸上。一般来说，女观众对我印象不太好，有的女观众对我的长相已经到了忍无可忍的地步，他们认为我是‘人比黄花瘦，脸比煤球黑’。但是，我要特别声明：这不是我的错，实在是家父家母的错误，当初没经过我的同意就把我生成了这个样子……”

　　这样的开场白一下拉近了他与观众的距离。观众因为他的自嘲和幽默而不再计较他的外貌。把自己的短处解剖给别人，除了需要坦荡的胸襟、真诚的态度外，还需要勇气，这样的人会因此而更具有亲和力。

　　英国史上最年轻的首相布莱尔在最后一次召开首相新闻发布会时，坦然笑言：“我的新闻官告诉我，今天随便说什么都可以，就是不能说‘我会回来的’。”这样黯然和伤感的时刻，别人都以为布莱尔会灰溜溜地告别，但他一语双关式的自嘲和幽默，轻松地将黯然和伤感化解了。“我会回来的”，是电影《终结者》里的一句台词，被他巧妙地借用了。

　　人生之旅，谁都难免会遇到一些难堪的场面，学会自嘲，变被动为主动，无疑是上乘之选。（积雪草）

　　【轻轻告诉你】：自嘲是一种智慧，来源于对人生的深刻领悟和对自身不足的清醒认识。懂得自嘲的人，一定是懂得生活的人，张弛有度，拿得起，放得下，不会因为一点小事而想不开，也不会因为偶尔出丑而耿耿于怀，昼思夜想不成眠，甚至郁郁寡欢。自嘲是一件美丽的心灵外衣。当心灵赤裸的时候，有了这件美丽的外衣，可以抵御情绪波动，平衡心态，从而做一个心态健康、活力四射的人。

http://www.86djy.com/general/HTML/249236_2.html

[FW] 勇敢面對「負面情緒」才能轉換為健康的成長動能

公司為了磨練剛出社會的新鮮人，多半會先讓資深同仁帶著他們一起工作，等上軌道了，才會逐步擴大新人的工作範圍。很少會在還不清楚新人實力的狀況下，就貿然叫他身負重任，全權負責一個案子，更別提派新人去指揮全局。由於缺乏經驗與人脈，新人當然會從「最不重要的工作」做起，擔任「最不顯眼」的職位。而為了讓別人看到自己的存在，新人往往會「過度求表現」，譬如在開會的時候，毫無忌憚地發表高論，或是批評主管「大才小用」，不懂得「重用人才」，甚至以「貶低資深同仁的能力，來抬高自己的重要。」

中華人事主管協會資深講師 林萃芬指出，「表現」與「愛現」往往就在一線之間，差別在於，追求表現的人，在展現自信心與企圖心的同時，也會虛心接受調教，耐心等候機會，努力學習別人的智慧，充實自己的能力。而過度愛現的人，則會爭取超過能力的工作，渴望一舉獲得眾人的掌聲與目光;結果反倒讓人看笑話，成為同事眼中的「愛現鬼」。

另一個致命傷是，剛工作不久的人最怕別人一眼看穿自己「沒有經驗」，為了讓同事覺得自己很有能力，常會忍不住「不懂裝懂，不會假會」，碰到有人指正缺點時，更是會紅著臉、粗著脖子跟對方爭辯到底。這一切一切的武裝，皆反應出內心的恐懼：請不要小看我，請不要懷疑我的能力。事實上，越是新鮮人越有權利說「我不懂」「我不知道」，若不把握這個難得的階段「好好發問」，等脫掉了新鮮人的保護衣，別人就會認為「怎麼連這種基本問題都不懂。」屆時更難開口發問了。

通常主管在打考績時，會從兩個方向來評分，一是觀察「整體表現」好不好？例如上司交代的任務是否能夠準時完成？和其他同事的合作默契如何？工作能力強不強？應對進退得不得體？穿著打扮合不合宜？對公司有沒有向心力？倘若整體表現很出色，接下來才會考慮進一步栽培成重要幹部。

二是評估「貢獻程度」高不高？說白話一點，就是你能為公司賺多少錢？最簡單的評量標準是，「個人貢獻」與「薪水福利」那一個比較多？如果連自己的薪水都賺不回來，「貢獻度」當然很低囉。儘管大部份的公司都希望同仁的「貢獻程度」越高越好，不過，同仁卻期待藉由「自我表現」來獲得工作上的成就感，兩者間如何達到平衡關係，就成為上班族的學習重點。

林萃芬提到，工作的時候，一旦發生令人難過、沮喪的事情，不少人都認為是「這件事情」導致我們產生痛苦、不舒服的感覺，但其實是「腦中的想法」造成不愉快情緒的產生。舉例來說，嚴格要求自己「一定不能當眾出醜」的人，覺察表現與預期有一段距離，就會慌亂得不知所措。正因為對自己的每一個動作都太過注意，反而容易表現失常，引發沮喪的情緒。因此，如果可以將負向想法調整為正向想法，就比較不會自我困擾，進而減少不愉快的情緒，自然感受到工作的成就感。

職場適應不良時，往往會產生被看輕、沒有價值、無力等情緒，甚至淹沒在孤獨、受傷、痛苦的情緒中不可自拔。碰到生氣的事情，會產生反彈情緒是很正常的現象，不必強迫自己做個「沒有感覺的人」，不妨學習「轉換情緒」的技巧，一步一步消除累積在胸中的不平之氣。

 想像自己受到不公平待遇時產生的情緒，並且讓自己停留在憤怒沮喪的情緒中一小段時間。當你感覺情緒已經高漲到飽和狀態時,試著把「憤怒沮喪的感覺」轉變成「失望遺憾得感覺」。這個方法可以幫你把「不健康的負面情緒」轉換成「健康的負面情緒」。每天練習一次，直到你一想到不公平待遇就會產生「健康的負面情緒」為止。

每個人都喜歡愉快的情緒，討厭負面的情緒。但若放著「負面情緒」不理，又會侵蝕身心健康。從現在開始，勇敢面對「負面情緒」，讓自己習慣負面情緒的存在，進而懂得如何處理負面情緒。

http://wenews.nownews.com/news/65/news_65501.htm

[FW] 情緒管理,看完你就不一樣

（一）要不要管理好情緒
有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，並且告訴他，噹他想發脾氣的時候，就釘一根釘子在後院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控製他的情緒，不再亂發脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發現控製自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現在開始每噹他能控製自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最後男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到後院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠不能回復從前的樣子了，噹你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”從此，男孩終于懂得管理情緒的重要性了。 
你現在的心情如何！是歡樂、煩惱、生氣、擔心、害怕、難過、失望或者是平靜無常呢？還是你根本不懂自己的心情！一早起來，也許你看到陽光普照而心情愉快，也可能因為細雨綿綿而心情低落；你也許因為逃課沒被點到名而高興，然而考試快到又讓你擔心；談戀愛的你，心花怒放，失戀的你卻又垂頭喪氣……我們擁有許多不衕的情緒，而它們似乎也為我們的生活增添了許多色彩。然而，有情緒好不好呢？一個成功的人應不應該流露情緒？怕不怕被人說你太情緒化？所以寧願不要有情緒……其實真正的問題並不存情緒本身，而在情緒的錶達方式，如果能以適噹的方式在適噹的情境錶達適度的情緒，就是健康的情緒管理之道。 
通常因為麵子、情境等場合因素所緻，我們會不自覺地在他人麵前隱藏真實的情緒，或者我們會將強烈的情緒轉換為較不具殺傷力、震撼力的方式錶現，而衹讓別人看到一部分真實的情緒，這都是非常符合社會規範、拾足社會化的行為錶現。或許我們未必完全清楚自己有這樣的行為錶現，但是我們確實是適宜地掌握自身的情緒，決定了合適的呈現形態，在不扭曲事實的情況下，在掌控範圍之內，我們作出于人、于己皆恰噹的決定與行為反應。 
如果我們能夠明白這些行為都是經過自己抉擇、決定的結果，進而能為自己的情緒負責任，則不必要的情緒問題便可以減少。問題是，生活中所麵臨的許多事對個人而言是具有威脅性的，有些大到足以引起個人內心焦慮的事，旁人看來卻衹是芝麻綠豆大，然而對個人而言，卻可能意味著個人形象、價值感、自尊心的折損和破壞，令人方寸大亂！此時，恐怕就得費些工夫才能對情緒操控自如了。
   關于情緒能力的“軟糖實驗” 
實驗人員把一組4歲兒童分別領入空蕩蕩的大房間，衹在一張桌子上放著非常顯眼的東西：軟糖。這些孩子進來前，實驗人員告訴過他們，允許你走出大廳之前吃掉這顆軟糖，但如果你能堅持在走出大廳之前不吃這顆糖，就會有奬勵，能再得到一塊軟糖。結果噹然是兩種情況都有。專家們把堅持下來得到第二塊糖的孩子歸為一組，沒有堅持下來衹吃一塊糖的孩子歸為另一組，並對這兩組孩子進行了14年的追蹤研究。結果發現，那些曏往未來而能剋製眼前誘惑的孩子，在學業、品質、行為、操守方麵，與另一組相比有顯著優越的錶現。這說明，決定人生成功的因素並非衹有傳統智商理論所認定的那些東西，非智力因素特別是情緒智力對個人的成功有著极為重要的影響。
人的自控能力大小跟人生成功與否有著密切的關係。心理學家經過長期研究認為：人與人之間的智商並沒有明顯的差別，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有密切關係。情商的要素之一就是人的自控能力，從某種意義上講，情商錶現的是人們通過控製自己的情緒來提高生活品質的能力，即如何激活自己的潛能，如何剋製自己的情緒沖動，如何使自己始終對未來充滿希望，等等。
 （二） 能接納自己的情緒嗎
 1．你有沒有對情緒的迷失？
一般而言，我們會將情緒簡單分為正曏情緒和負曏情緒，即愛的反麵是恨，喜悅、高興的反麵是難過、沮喪。然而，有些人卻過度誇大情緒的負麵影響，產生對情緒的迷失。例如，認為如果你對別人生氣就錶示你不喜歡他；或者認為錶達生氣就錶示不尊重或者沒有愛。所以噹父母對你生氣而大罵時，你可能就會全盤否定他們對你的關愛；或者父母的某些做法令你不高興時，你可能會覺得有很深的罪惡感，覺得自己不應該這樣；等等。其實愛恨是可以並存的，所有正曏與負曏的感受都可以衕時存在，情緒衹是反映出我們內在的感受，並沒有好壞之分，每種情緒都有它獨特的價值，如果僅僅為了某種情緒而忽略其他情緒，我們就無法完整地體驗生活。 
此外，我們對情緒還存在錯覺，認為可以選擇性地去掉一些情緒，可以完全不生氣或者完全不難過，可以永遠快樂。實際上噹我們壓抑情緒時，就纍積了一些緊張，而壓製了我們感受快樂與愛的能力。情緒的能力是整體的，衹有自由地體驗各種情緒，才能感受更多流暢的情緒。就如紀伯倫所說：“悲傷在你心中切割得愈深，你便能容納更多的快樂。”“噹你快樂時，深察你的內心吧。你將發現，衹有那曾使你悲傷的，正給你快樂。噹你悲傷時，再深察你的內心吧。你將明白，事實上你正為曾使你快樂的事物哭泣。”
 2．你怎樣對待和處理自己的情緒？ 
阿強前兩天因為考試沒考好，心理有挫折感。他一直責怪自己平時不夠用功，考前沒好好準備，考試的時候沒仔細看，他覺得自己不是一塊念書的料，自己比別人差，因而很灰心！他開始垂頭喪氣，故意遠離人群，一個人躲在角落，心情很沮喪。
酷妹把她的朋友小頑子的心愛的偶像簽名照弄丟了。那是小頑子千辛萬苦、排了兩三個小時隊，才得到的偶像的親筆簽名，現在卻被醋妹弄丟了，小頑子真的很生氣。可是酷妹是她最好的朋友，怎幺可以對她生氣呢？而且生氣是不好的，萬一失控，不曉得會不會傷害到其他人呢？而且酷妹也許就不再跟她做朋友了，所以她告訴自己：“算了！丟了就丟了，生氣也無濟于事。”雖然這樣，她還是心有疙瘩，無法再像以前一樣對待酷妹。 
小東的學習成績不好，不喜歡上課，經常逃課去網吧玩游戲。父母經常教育他，希望他專心讀書，將來能憑自己的本領自食其力。但是，小東總是嫌父母啰嗦，與他們爭吵。有一次他跟父母吵架，一氣之下把電視機給砸了，令父母很傷心。 
上麵三個故事中呈現出來的是某些衕學對情緒的態度與處理方式，比較有代錶性。如果主角換成是你，你會有什幺感受？你會怎幺處理你的情緒呢？有些人在麵對情緒時，完全被情緒所控製，噹負麵情緒產生時，就任由情緒牽製他們的一切思想、感受和行為。影響層麵小一點的包括個人心情不愉快、生活功能受到限製；影響層麵廣泛一點的包括人際關係出現問題，更嚴重的是他們可能因一時沖動，做出嚴重的舉動，造成生命、財產的損失，後悔莫及。另外，有些人則是對負麵情緒感到害怕、恐懼，擔心自己若感受到生氣、憤怒、悲傷、沮喪、緊張、焦慮等情緒，情況會更加糟糕，甚至會發生無法預測的後果，因而就极力壓抑、控製自己的情緒；但是，沒有錶現出的情緒，並不錶示沒有情緒，所以原本被引發的情緒仍會間接地影響自己或者人際關係等。也有些人不滿于負曏情緒的控製和預防，他們認為情緒是非理性的，所以一個理性成熟的人不應該錶現出自己的情緒。他們不允許自己處在負麵的情緒中，拼命告誡自己“要理性”，“要控製情緒”，“我不應該焦慮，焦慮衹會讓我錶現得更糟”，“我不應該沮喪，沮喪衹會侵蝕我的鬥誌”，“我不能生氣，生氣代錶我是一個不能把情緒管理好的人”。因此，他們塑造自己成為有修養的人，預防可能會引出負麵情緒的情境。然而如果我們一味地否認、壓抑或控製負麵情緒，我們將失去適噹地反映真實情緒的能力，所以也將無法真實感受到快樂等正麵情緒，而變成一個單調無情緒的人。

其實，噹我們失去感受負麵情緒的能力，也就失去感受正麵情緒的能力，然而許多人卻很排斥負麵情緒的發生或存在，對它敬而遠之，除了因為它帶給人們不愉快的感受之外，也因為它會使我們其他方麵的運作和錶現受到影響。然而排斥並不能防止這些負麵情緒的出現，衹是徒增自己適應上的睏難而已。所以有效管理情緒的方法，絕不是壓抑或控製，而是學習接納情緒，允許自己有情緒，然後通過適噹的方法加以錶達或紓解。（改編自：《情緒管理》，第163－164頁，（台灣）蔡秀玲、楊智馨著，安徽人民出版社，2001年版）
 3．能不能對惹你生氣的人發怒？
那些在不應噹憤怒時而憤怒的人，被視為無能；憤怒的方式，憤怒發作的時刻，以及憤怒的對象不適合時，也被視為無能的錶現。（——亞裏士多德）
 下麵請聽聽在重要公正事務所工作的年輕人讓•馬剋的訴說： 
我從來沒憤怒過，童年時期除外。那時我對金屬玩具發火時，我的家長立即告訴我：“人不能對東西生氣。”而且按照他們的觀點，對人也不能生氣。進入青春期以後，我心情經常不好，他們都會要求我：“不能用自己的情緒影響別人，要控製自己。”除了最小的妹妹阿麗思，我的姐妹們比我更服從，後來阿麗思與一個個性很強的人結為夫妻。我父母履行自己的說教：總是彬彬有禮，笑容滿麵，心平氣和，即使與他人爭辯時也是這樣。我還是能想起父親駕駛汽車時，有人在前方“甩魚尾”他憤怒的樣子（他字字句句按照交通規則行事）。在生活中，無能力憤怒的錶現，不久就給我帶來許多麻煩。衕齡青少年曏我挑釁時，我無能力反擊。因此我常常跑到女孩子那裏躲避，因此成為女孩子們的知心人。我學習成績很好，很容易就找到了工作，也因為我的性格類型令雇主們喜歡，我平和、禮貌，而且很能乾。但是仔細想一下，我很苦惱，因為我常常被雄心更強或咄咄逼人的人欺負。他們故意這樣做，我想是因為他們不害怕我。有時，我因對某個衕事霸占了有意思的項目，或因跟我開讓我不高興的玩笑而反復琢磨，心裏很不舒服。但是衹要一麵對他們，我有教養的“好孩子”錶現就占了上風，我錶現出彬彬有禮，衹不過與之拉開點距離而已。妻子因此常常譴責我，因為她是我無能力對進攻做出反應的直接見證入，她非常憤怒。這種無能力發怒的壓力變得越來越大，于是我決定去和心理治療師談一談。其實不是我害怕對方的反應，衹是他人進攻時，我感到內心的退縮，于是變得無動于衷，可事後我非常憤怒。家長把我訓練得太有教養了！
 讓•馬剋對不能將憤怒錶達出來而造成的不良後果描寫得淋灕儘緻；
 ――他人對自己的任意擺弄；
 ――私下裏常常對自己的無力反擊而痛苦煩惱；
 ――一個男人缺少錶達憤怒的能力，被看做唯命是從，缺乏男子漢氣魄。
 因此，不要因為自己錶達了憤怒而覺得自己不好，你有權憤怒。噹你憤怒時，請你這樣想：
 ――最好能夠控製，但是我不一定總能做到；
 ――我情願不傷害別人，但是如果發生了，我也能承受；
 ――最好在我有道理的時候憤怒，但是我也有權做錯事；
 ――我喜歡被人接納，但是我不可能讓所有的人喜歡我。
 （三）如何有效地管理自己的情緒 
諾貝爾文學奬得主赫曼赫塞說：“痛苦讓你覺得苦惱的，衹是因為你懼怕它、責怪它；痛苦會緊追你不捨，是因為你想逃離它。所以，你不可逃避，不可責怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上衹有一個魔術、一種力量和一個幸福，它就叫愛。因此，去愛痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧。”要記住，其實情緒本身並無是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價值和功能。因此，一個心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會給它一個適噹的空間允許自己有負麵的情緒。衹要我們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價值和功能。 
在許多情境下，一個人應該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因為害怕某物而感到不安，對觸怒你的人生氣也沒有什幺不對。這些感覺與情緒都是自然的，應該允許他們適時適地存在，並緩解出來。這遠比壓抑、否認有益多了，接納自己內心感受的存在，才能談及有效管理情緒。 
至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己噹時的感受，認清引發情緒的理由，再找出適噹的方法緩解或錶達情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。
 1．ＷＨＡＴ――我現在有什幺情緒？ 
由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，並且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，衹要是我們真實的感受，我們要學習正視並接受它。衹有噹我們認清我們的情緒，知道自己現在的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責，而不會被情緒所左右。
  2．ＷＨＹ——我為什幺會有這種感覺（情緒）？ 
我為什幺生氣？我為什幺難過？我為什幺覺得挫折無助？我為什幺……找出原因我們才知道這樣的反應是否正常，找出引發情緒的原因，我們才能對癥下葯。
 3．ＨＯＷ――如何有效處理情緒？ 
想想看，可以用什幺方法來紓解自己的情緒呢？平常噹你心情不好的時候，你會怎幺處理？什幺方法對你是比較有效的呢？也許可以通過深呼吸。肌肉鬆弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會大哭一場、找人聊聊、塗鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個樂觀的想法來改變心情。
 二、有趣的情緒小故事
 （－）笑是良葯
 1．笑聲護士。 
據美國芝加哥《醫學生活周報》報道，美國一些大型醫院和心理診所已經開始雇用“幽默護士”。她們陪衕重病患者看幽默漫畵並談笑風生，以此作為心理治療的方法之一。幽默與笑聲，幫助不少重病患者或情緒障礙者解除了煩惱與痛苦。 
笑聲一般都是人們所喜歡的，每個人都不願意看到朋友愁眉苦臉。最新的醫學研究發現，笑口常開可以防止傳染病、頭痛、高血壓，可以減輕過度的精神壓力，因為歡笑可以增加血液中的氧分，並刺激體內免疫物質的分泌，對抵禦病菌的侵襲大有幫助。而不笑的人，患病幾率較高，而且一旦生病之後，也常是重病。美國醫學界將歡笑稱為“靜態的慢地”。笑能使肌肉鬆弛，對心臟和肝臟都有好處。如果生活中沒有時間去慢跑，我們可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑幾拾次，以調節身體狀態，增進健康。 
耶魯大學心理學教授列文博士說：“笑錶達了人類徵服憂慮的能力。”笑又往往是人歡樂的一種錶達，之所以歡樂，是人體在生理上產生了某種愉悅的緣故。
 趕緊笑起來吧！別等到生病以後才咧開嘴。
 2．笑的妙用。 
名醫張子和曾埰用使人發笑疏導法治愈了一個人的怪病。噹時有個官吏的妻子，精神失常，不吃不喝，衹是衚叫亂罵，不少醫生使用各種葯物治療了半年也無效。張子和則叫來兩個老婦人，在病人麵前塗脂抹粉，故意做出各種滑稽的樣子，這個病人看了不禁大笑起來。第二天，張子和又讓那兩個老婦人做摔跤錶演，病人看了又大笑不止。後來張子和又讓兩個食欲旺盛的婦人在身邊進餐，一邊吃一邊對食物的鮮美味道贊不絕口，這個病人看見她倆吃得津津有味便要求嘗一嘗。從此她開始正常進食，怒氣平息，病全好了。 
著名科學家法拉第年輕時，由于工作拾分緊張，導緻精神失調、身體非常虛弱，雖然長期進行葯物治療卻毫無起色。後來一位名醫對他進行了仔細的檢查，但未開葯方，臨走時衹說了一句話：“一個小醜進城勝過一打醫生！”法拉第對這句話仔細琢磨，終于明白了其中的奧秘。從此以後，他經常抽空去看馬戲、滑稽戲與喜劇，經常高興得開懷大笑，愉快的心情使他恢復了健康。
 3．歡笑診所。 
據說現在每天早上，在印度孟買的大小公園裏，可以看見許多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，這是在進行“歡笑晨練”。印度的馬丹•卡塔裏亞醫生開設了150家“歡笑診所”，人們可以在診所裏學到各種各樣的笑：“哈哈”開懷大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱著胳膊會心微笑……以此來治療心情壓抑等心理疾病。
 4．笑能拯救生命。 
加利福尼亞大學的諾曼教授，40多歲時患上了膠原病，醫生說，這種病康復的可能性是五百分之一。他按照醫生的吩咐，經常看滑稽有趣的文娛體育節目，有的節目使他捧腹大笑，有的節目使他從心底發出微笑。他除了看有趣的節目，平時還有意識地和家人開開玩笑。一年後醫生對他進行血沉檢查，發現指標開始好轉了。兩年以後，他身上的膠原病竟然自然消失了。為此，他撰寫了一本《五百分之一的奇跡》，書中提出：“……如果消极情緒能引起肉體的消极化學反應的話，那幺，積极曏上的情緒就可以引起積极的化學反應……愛、希望、信仰、笑、信賴、對生的渴望等等，也具有醫療價值。”中外許多心理學家、運動學家認為，一般性的笑，能使隔膜、咽喉。腹部、心臟、兩肺，甚至連肝臟都能獲得一次短暫的運動。捧腹大笑，它還能牽動臉部、手臂和兩腿肌肉的運動。噹笑停止之後，脈搏的跳動會低于正常的頻率，骨骼肌也會變得非常鬆弛。
 5．裝笑也管用
美國一廣告公司的部門經理弗雷德工作一曏很出色。有一天，他感到心情很差。但由于這天他要在開會時和客戶見麵談話，所以不能有情緒低落。萎靡不振的神情錶現。于是，他在會議上笑容可掬，談笑風生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令人驚奇的是，他的這種心情“裝扮”卻帶來了意想不到的結果——隨後不久，他就發現自己不再抑鬱不振了。
美國心理學家霍特指出，弗雷德在無意中埰用了心理學的一項重要規律：裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心情。
 有些人通常在情緒低落的時候避不見人，直到這種心情消散為止。這幺做果真是好辦法嗎？ 
多年來，心理學家都認為，除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。噹然，情緒、行為的改變也不是說變就變、想變就變的“瞬間”現象，而是有一個心理變化的內在過程。心理學家艾剋曼的最新實驗錶明，一個人老是想像自己進入了某種情境，並感受某種情緒時，結果這種情緒拾之八九果真會到來。需要註意的是：隨著年齡、性別、職業、性格等因素的不衕，情緒變化的程度和時間也不一樣。情緒有了變化之後，伴隨每一種情緒的外在錶現，生理反應也會出現變化。華東師範大學心理學係孔教授研究後認為：一個故意裝作憤怒的實驗者，由于“角色”行為的潛移默化影響，他真的也會憤怒起來，錶現在待人接物、言談舉止等方麵；衕時，他的心率和體溫（心率和體溫都是憤怒的生理反應指標）也會上升。 
   為了調控好情緒，不妨偶爾對自己的心情進行一番“喬裝打扮”。
 （二）有害的情緒
 1．可憐的小羊。 
曆史上有個著名的醫師叫阿維林納，他對動物的生存環境做過一個試驗。他把兩衹小羊衕樣喂養，其中一衹放在離狼籠子不遠的地方，由于經常恐懼，這衹小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一衹小羊因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，而健康地生存下來了。2．緻命殺手“生氣水”。 
最近，美國一些心理學家做了一項實驗，他們把正在生氣的人的血液中所含物質註射到小老鼠身上，並觀察其反應。初期，這些小老鼠錶現呆滯，整天不思飲食。幾天後，它們就默默地死掉了。美國生理學家愛爾瑪為了研究情緒狀態對健康的影響，設計了一個很簡單的實驗：他把一支支玻璃管插在正好是0℃的冰水混合物容器裏，然後分別註入人們在不衕情況下的“氣水”，即用人們在悲痛、悔恨、生氣時呼出的水汽和他們在心平氣和時呼出的水汽作對比實驗。結果錶明，噹一個人心平氣和時呼出的水汽冷凝成水後，水是澄清透明、無雜質的；悲痛時呼出的水汽冷凝後則有白色沉澱；悔恨時呼出的水汽沉澱物為乳白色；而生氣時呼出的“生氣水”沉澱物為紫色。他把“生氣水”註射到大白鼠身上，幾拾分鐘後，大白鼠就死了。由此可見，生氣對健康的危害非衕一般。 
有分析錶明：人生氣10分鐘會耗費大量精力，其程度不亞于參加一次3000米的賽跑；而且生氣時的生理反應也拾分劇烈，分泌物比其他任何情緒狀態下的分泌物都復雜，且更具毒性。因此，動輒生氣的人很難健康長壽（很多人都是給氣死的）。生氣發怒引起的後果有：
 傷心損肺：氣憤必然引起心跳加快，心律失常，使心臟受到邪氣的侵襲，誘發心慌心痛，呼吸急促，引發氣逆胸悶、肺脹、咳嗽及哮喘。
 傷脾傷肝：生氣時除了傷脾臟外，還會導緻尿道受阻或失禁，並使肝膽不和、肝部疼痛。 
傷腦失神：人在發怒時心理狀況失衡，情緒高度緊張，神誌恍惚。在這樣惡劣的心理狀態和強烈的不良情緒下，大腦中的“腦島皮質”受到刺激，時間久了就會改變大腦的正常運作。 
可見，生氣發怒可使呼吸係統、循環係統、消化係統、內分泌係統和神經係統失調，並帶來极大的損傷。生氣還會引起皮膚憔悴、雙目紅腫、皺紋增多、婦女月經不調，甚至影響生育。生氣的婦女在哺乳期不僅奶水減少，而且在生氣後給嬰兒喂奶，嬰兒有可能中毒，輕者長瘡，重者生病。老年人在發怒時由于內耳小血管、微血管痙攣性收縮，血液供量不足，會形成血管栓塞，導緻突發性耳聾。精神刺激是引發癌癥的活化劑。德國醫學博士認為，相噹一部分癌癥是由病人激烈的內心沖擊引起的。患有心腦血管疾病的人在生氣時還容易誘發心肌梗死和腦血栓。
 為了自身健康，請你儘量不要生氣，實在是生氣，也要學會剋製、幽默、寬容等消氣藝術來減輕或消除心理壓力。
 3．嫉妒是心靈的地獄。 
有一個人，非常嫉妒他的鄰居，他的鄰居越是高興，他越是不高興；他鄰居的生活過得越好，他越是不痛快；每天都盼望他的鄰居倒霉，或盼望鄰居家著火，或盼望鄰居得什幺不治之癥，或盼望下雨天雷能躥進鄰居家，劈死一兩個人，或盼望鄰居的兒子夭折……然而每噹他看到鄰居時，鄰居總是活得好好的，並且微笑著和他打招呼，這時他的心裏就更加不痛快，恨不得往鄰居的院裏扔包炸葯，把鄰居炸死……就這樣，他每天折磨自己，身體日漸消瘦，胸中就像堵了一塊石頭， 
終于有一天，他決定給他的鄰居製造點晦氣，這天晚上他在花圈店裏買了一個花圈，偷偷地給鄰居家送去。噹他走到鄰居家門口時，聽到裏麵有人在哭，此時鄰居正好從屋裏走出來，看到他送來一個花圈，忙說：“這幺快就過來了，謝謝！謝謝！”原來鄰居的父親剛剛去世。這人頓覺無趣，“嗯”了兩聲，便走了出來。
 這個故事中的主人就是出于嫉妒，把自己置于一種心靈的地獄之中，折磨自己。但折磨來折磨去，卻一無所得。 
嫉妒是心靈的地獄。嫉妒的人總是拿別人的優點來折磨自己。別人年輕他嫉妒，別人長相好他嫉妒，別人身材高他嫉妒，別人風度瀟灑他嫉妒，別人有才學他嫉妒，別人富有他嫉妒，別人的妻子漂亮他嫉妒，別人學曆高他嫉妒……德國有一句諺語：“好嫉妒的人會因為鄰居的身體發福而越發慌懷。”所以，好嫉妒的人總是40歲的臉上就寫滿50歲的滄桑。

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