[FW] 以古鑑今看泡沫(中)

一岸之隔的英國人，看見法國的密西西比公司，成功幫助法國政府減債，於是模仿其公司結構，成立南海公司（South Sea Company），1718年更邀得英皇喬治一世加入董事局成為總裁，英國皇室授與公司「南海」的獨家貿易權，特別是墨西哥和秘魯，當時的奴隸貿易十分盛行，南海公司所得收入會用作買入英國國債，以支付國家龐大的軍事開支。正所謂「橋唔怕舊，最緊要受」，雖然這個新興市場故事，毫無新意，但由於有英皇親自督師，所以短時間內，股價已節節上升。

與法國的情況有異，當南海的董事因發行股票而致富，其他人也相繼大搞IPO，想出各種千奇百趣的騙局。據史料顯示，包括有開發巴勒斯坦聖地的鹽田、從維吉尼亞進口胡桃木機、用熱空氣乾燥麥芽、從鋸屑製造木材，發明新肥皂、最離譜的不是開發永不停止的機器(永動機)，而是成立公司用作「建立一個具有莫大優勢的事業，但沒有人能知道是何種事業」，主事者的確誠實，連故事也懶得說，直接引人入股炒賣算數。

不論是皇室貴族，或者是販夫走卒，都被捲入這場泡沫中，期望一夕致富，但是隨著南海公司交不出業績，加上英國國會通過了泡沫法案，規定股份公司必須取得皇家特許狀才能繼續經營，否則會被檢控，並在短時間內將幾十間「泡沫公司」取締，引發恐慌性拋售股票，連帶受皇室支持的南海公司，股價也大幅下挫。

最終泡沫爆破，股民損失慘重，約翰•羅尚可以逃出法國，南海公司的董事，甚至英國的財政大臣、郵政總局局長等高官，卻要面臨詐騙、貪污的指控，財產被沒收，有些更被判入惡名昭彰的倫敦塔。發現萬有引力的物理學家牛頓，也在狂熱投機上蒙受損失，並嘆道：「我能算準天體的運行，卻無法預測人類的瘋狂。」

由於南海泡沫事件，令喬治一世的威信大受打擊，羅伯特•沃波爾(Sir Robert Walpole)因為成功處理南海留下的債務糾紛，與及向股民作出賠償，得以上位取得實權，並成為英國史上第一位首相，推動有限君主制，改變了歷史。

http://hk.finance.yahoo.com/blogs/william-lo/%E4%BB%A5%E5%8F%A4%E9%91%91%E4%BB%8A%E7%9C%8B%E6%B3%A1%E6%B2%AB-%E4%B8%AD--042119524.html

[FW] 以古鑑今看泡沫(上)

最近重看彼得林奇(Peter Lynch)所寫的「學以致富」(Learn to Earn)，裡面提到十八世紀兩宗大型金融騙案，就是密西西比公司(Mississippi Company)和南海公司(South Sea Company)，這兩間分別在巴黎和倫敦的公司，令成千上萬的人受騙。

說起密西西比公司，就不得不提約翰•羅(John Law)，這位傳奇人物，他是第一位正式引用現代中央銀行，推行貨幣政策的央行行長，除了是經濟學家，約翰也是一位職業賭徒，除了進行金融投機外，也在賭場內出入謀生，如生在二十一世紀，更應該加上銀行Top Sales的身份。

約翰在蘇格蘭因為生意失敗，加上與人決鬥爭女(該女子後來成為英王威廉三世的情婦)，犯下謀殺罪，在審判期間潛逃至法國，靠著一張利嘴，得以晉見法王路易十五，與當年手握大權的攝政王奧爾良公爵。當年的歐洲，與今日的發展中國家相去不遠，由於缺乏法律保障，都要依靠結交皇室政要，才可出人頭地，約翰就是在賭場裡認識奧爾良公爵。

由於法國當年剛經歷戰爭，經濟受損，外資流出，國庫的貴金屬大量流失，奧爾良公爵聽到約翰建議，可用發行紙幣來支付國債，解決財政困難，立即實行，並封約翰為財政大臣，掌控法國皇家銀行和皇室印鈔廠。經過其他振興政策，當時法國的經濟，一度擺脫困景，工業和出口增長都暴漲。

約翰的財技，說穿了十分簡單，就是政府發行紙幣，擔保可換回黃金，並接受紙幣繳稅，後來為增加認受性，更接受用國債來買密西西比公司的股票。這間公司聲稱可獨家開發法屬殖民地路易斯安那州，約佔現今美國三分一土地，可帶回大量財富。

約翰從未到過美洲，但通過高明的推銷技巧，令法國人相信這個新興市場故事，瘋狂買入國債和股票，如果有人質疑，更會被靜靜送入監獄，最後由於公司交不出業績，股票陷入恐慌性拋售，並引發國債贖回潮，法國政府沒有足夠黃金應付，最終令皇家銀行倒閉，並重回金本位制度。

由於泡沫傷害太大，法國自此陷入長期衰退、通縮，並在數十年後爆發法國大革命，電影「孤星淚」就反映了當時的苦況，約翰亦沒有從中得益，即使逃離法國，最後亦在貧病中過世。約翰的金融改革雖然失敗，但以影響力而言，不失為史上其中一位最強的Top Sales，除了金融外，甚至可改變歷史的走向。

http://hk.finance.yahoo.com/blogs/william-lo/%E4%BB%A5%E5%8F%A4%E9%91%91%E4%BB%8A%E7%9C%8B%E6%B3%A1%E6%B2%AB-%E4%B8%8A-045449313.html

[FW] 宅女變身陽光女

由於網上世界實在太方便太精彩，買衫買鞋、學化妝學整甜品、朋友交流全部靠YouTube、Facebook、WhatsApp、網購，好多人自自然然就變成宅女。久而久之，更唔想出街接觸人，性情越來越沉鬱。你其實唔想咁樣，可以點樣？照下面指示一步步走出「陰宅」吧！

 

Step 1. 把生活中的小事情慢慢做好

習慣宅的人做事會變得馬虎，從現在開始即使是綁鞋帶這般小事都切切實實地做好，同時，試着讓自己慢慢走出門，即使只是去7-11買包糖都可以。

 

Step 2. 打個電話連絡老朋友

朋友就像一扇門，讓你看到不一樣的世界。鼓起勇氣，打個電話給許久沒聯絡的好朋友吧！

 

Step 3. 想想自己的夢想與生活目標

每個人的內心都有一種自我成長的力量，嘗試靜下來先聆聽一下自己內心的聲音，或許你會發現自己還有好多需要完成的夢想呢！

http://hk.lifestyle.yahoo.com/%E5%AE%85%E5%A5%B3%E8%AE%8A%E8%BA%AB%E9%99%BD%E5%85%89%E5%A5%B3-035852881.html

職場欺凌

屯門發生血洗廠巴案，疑兇懷疑被同事排擠及辱罵，情緒失控怒斬同事。
女主播於黃金時段報道新聞期間在幕前流淚，據知是因為遭受另一女主播欺壓，二人為爭上位明爭暗鬥。


有調查發現，每兩名打工仔，就有一人曾遇職場欺凌，近六成半僱員曾被人言語中傷，逾半被逼做「惡啃工作」，但約四成人會啞忍。
誣蔑、排擠、金手指、放暗箭、視而不見、言語單打 …


職場欺凌聽得多，親身經歷又如何？


筆者試過，百般滋味。


如何應對？我試過以下方法：
1.讓步，開心見誠，主動打開話題；換來的是以為你「買佢怕」
2.嘗試加入圈子 / 話題；換來的是當你傻仔，以為「想埋堆」
3.不理睬，被評為「黑面神」
4.做自己，照常做事，被標籤「擺款，得寸進尺」


其實做足以上選項，點都唔 X 會合心意，點都有位入。對人不對事情況下，點做都無用。


其實無仇無怨，點解要咁？係咪殺左你全家？


曾經看不開，想唔撈，不過自問要開飯，無咁既本錢，且家有老少。
再者，真係喜歡呢份工。

與其咁辛苦，倒不如做回自己，低頭做事，時間會過得快一點。
不要試圖記住仇恨，也不要期望別人會對你施與援手，但一定要不一遺力地爭取自己應得的利益。你永遠不要以為你的謙讓或者好心，會獲得別人的感激。對方不是你親人，沒有「老馮」的。
正如曾志偉說：「沒有永遠敵人，也沒有永遠的朋友。是非恩怨不斷轉換，出來社會做事，就要由人講。」
各位身處職場的朋友，沒遇過這些事，恭喜你。但事不關己的，別落井下石，「世界很細小」，可能有一天輪到你。

身處風眼中的，別氣餒，不妨豁出去，平常心就是，正如誠哥說：職場如酒場，有多少酒量喝多少酒，有多大能耐當多大官；酒量不行就要醉，能耐不行就要退。

*** 附職場欺凌自保錦囊，供參考。(雖說「錦囊」，但最終還得靠自己)
1.勿對號入座
2.以有禮方式拒絕不合理要求或待遇，如回覆說「依家唔係好方便，不如下次我再幫你。」
3.轉移視線，例如若被冠花名嘲笑時，可重申自己本來姓名
4.表達「拒恰」立場，切忌啞忍5.見招拆招，學習適當的社交技巧

http://thecommentator.hk/%E8%81%B7%E5%A0%B4%E6%AC%BA%E5%87%8C/

[FW] 如何应对嘲笑？敢于自嘲的人，勇敢面对自己，胸襟坦荡

导读：自嘲，把自己的短处解剖给别人，除了需要坦荡的胸襟、真诚的态度外，还需要勇气，这样的人会因此而更具有亲和力。人生之旅，谁都难免会遇到一些难堪的场面，学会自嘲，变被动为主动，无疑是上乘之选。自嘲是一种智慧，来源于对人生的深刻领悟和对自身不足的清醒认识，敢于自嘲的人，也是懂得生活的人，张弛有度，拿得起，放得下，不会因为一点小事而想不开，也不会因为偶尔出丑而耿耿于怀，昼思夜想不成眠，甚至郁郁寡欢。

我读中学的时候，有一位男同学，人长得清秀文静，又写得一手好文章，成绩更是优秀。美中不足的是脚有点跛，走得慢的时候根本看不出什么，可是一旦快走或快跑，就会很明显。

　　学期末，班里举行舞会，他和另外一位男生不约而同地去邀请一位漂亮的女同学跳舞。那位男同学讥讽他：“你的脚能跟上节奏吗？”

　　他的脸一下子红了，当着那位女同学的面，当着班里很多女生的面，他的自尊被打碎了。

　　他没有渡到青春之河的彼岸，一个星期后，他自杀了。

　　多年之后，我想起这件事，心中仍然很痛。他的人生阅历决定了他的命运走向，如果当时他能反讽一下，他能自嘲一下，他的生命必定不会这样短暂。

　　很多时候，我们在面对尴尬时，手足无措，我们心慌、出汗，无以应对，但聪明睿智的人多半会用自嘲的方式化解掉。

印象最深的自嘲，是台湾著名艺人凌峰在自我介绍时说过的一段话：“中国五千年的沧桑和苦难全都写在我脸上。一般来说，女观众对我印象不太好，有的女观众对我的长相已经到了忍无可忍的地步，他们认为我是‘人比黄花瘦，脸比煤球黑’。但是，我要特别声明：这不是我的错，实在是家父家母的错误，当初没经过我的同意就把我生成了这个样子……”

　　这样的开场白一下拉近了他与观众的距离。观众因为他的自嘲和幽默而不再计较他的外貌。把自己的短处解剖给别人，除了需要坦荡的胸襟、真诚的态度外，还需要勇气，这样的人会因此而更具有亲和力。

　　英国史上最年轻的首相布莱尔在最后一次召开首相新闻发布会时，坦然笑言：“我的新闻官告诉我，今天随便说什么都可以，就是不能说‘我会回来的’。”这样黯然和伤感的时刻，别人都以为布莱尔会灰溜溜地告别，但他一语双关式的自嘲和幽默，轻松地将黯然和伤感化解了。“我会回来的”，是电影《终结者》里的一句台词，被他巧妙地借用了。

　　人生之旅，谁都难免会遇到一些难堪的场面，学会自嘲，变被动为主动，无疑是上乘之选。（积雪草）

　　【轻轻告诉你】：自嘲是一种智慧，来源于对人生的深刻领悟和对自身不足的清醒认识。懂得自嘲的人，一定是懂得生活的人，张弛有度，拿得起，放得下，不会因为一点小事而想不开，也不会因为偶尔出丑而耿耿于怀，昼思夜想不成眠，甚至郁郁寡欢。自嘲是一件美丽的心灵外衣。当心灵赤裸的时候，有了这件美丽的外衣，可以抵御情绪波动，平衡心态，从而做一个心态健康、活力四射的人。

http://www.86djy.com/general/HTML/249236_2.html

[FW] 勇敢面對「負面情緒」才能轉換為健康的成長動能

公司為了磨練剛出社會的新鮮人，多半會先讓資深同仁帶著他們一起工作，等上軌道了，才會逐步擴大新人的工作範圍。很少會在還不清楚新人實力的狀況下，就貿然叫他身負重任，全權負責一個案子，更別提派新人去指揮全局。由於缺乏經驗與人脈，新人當然會從「最不重要的工作」做起，擔任「最不顯眼」的職位。而為了讓別人看到自己的存在，新人往往會「過度求表現」，譬如在開會的時候，毫無忌憚地發表高論，或是批評主管「大才小用」，不懂得「重用人才」，甚至以「貶低資深同仁的能力，來抬高自己的重要。」

中華人事主管協會資深講師 林萃芬指出，「表現」與「愛現」往往就在一線之間，差別在於，追求表現的人，在展現自信心與企圖心的同時，也會虛心接受調教，耐心等候機會，努力學習別人的智慧，充實自己的能力。而過度愛現的人，則會爭取超過能力的工作，渴望一舉獲得眾人的掌聲與目光;結果反倒讓人看笑話，成為同事眼中的「愛現鬼」。

另一個致命傷是，剛工作不久的人最怕別人一眼看穿自己「沒有經驗」，為了讓同事覺得自己很有能力，常會忍不住「不懂裝懂，不會假會」，碰到有人指正缺點時，更是會紅著臉、粗著脖子跟對方爭辯到底。這一切一切的武裝，皆反應出內心的恐懼：請不要小看我，請不要懷疑我的能力。事實上，越是新鮮人越有權利說「我不懂」「我不知道」，若不把握這個難得的階段「好好發問」，等脫掉了新鮮人的保護衣，別人就會認為「怎麼連這種基本問題都不懂。」屆時更難開口發問了。

通常主管在打考績時，會從兩個方向來評分，一是觀察「整體表現」好不好？例如上司交代的任務是否能夠準時完成？和其他同事的合作默契如何？工作能力強不強？應對進退得不得體？穿著打扮合不合宜？對公司有沒有向心力？倘若整體表現很出色，接下來才會考慮進一步栽培成重要幹部。

二是評估「貢獻程度」高不高？說白話一點，就是你能為公司賺多少錢？最簡單的評量標準是，「個人貢獻」與「薪水福利」那一個比較多？如果連自己的薪水都賺不回來，「貢獻度」當然很低囉。儘管大部份的公司都希望同仁的「貢獻程度」越高越好，不過，同仁卻期待藉由「自我表現」來獲得工作上的成就感，兩者間如何達到平衡關係，就成為上班族的學習重點。

林萃芬提到，工作的時候，一旦發生令人難過、沮喪的事情，不少人都認為是「這件事情」導致我們產生痛苦、不舒服的感覺，但其實是「腦中的想法」造成不愉快情緒的產生。舉例來說，嚴格要求自己「一定不能當眾出醜」的人，覺察表現與預期有一段距離，就會慌亂得不知所措。正因為對自己的每一個動作都太過注意，反而容易表現失常，引發沮喪的情緒。因此，如果可以將負向想法調整為正向想法，就比較不會自我困擾，進而減少不愉快的情緒，自然感受到工作的成就感。

職場適應不良時，往往會產生被看輕、沒有價值、無力等情緒，甚至淹沒在孤獨、受傷、痛苦的情緒中不可自拔。碰到生氣的事情，會產生反彈情緒是很正常的現象，不必強迫自己做個「沒有感覺的人」，不妨學習「轉換情緒」的技巧，一步一步消除累積在胸中的不平之氣。

 想像自己受到不公平待遇時產生的情緒，並且讓自己停留在憤怒沮喪的情緒中一小段時間。當你感覺情緒已經高漲到飽和狀態時,試著把「憤怒沮喪的感覺」轉變成「失望遺憾得感覺」。這個方法可以幫你把「不健康的負面情緒」轉換成「健康的負面情緒」。每天練習一次，直到你一想到不公平待遇就會產生「健康的負面情緒」為止。

每個人都喜歡愉快的情緒，討厭負面的情緒。但若放著「負面情緒」不理，又會侵蝕身心健康。從現在開始，勇敢面對「負面情緒」，讓自己習慣負面情緒的存在，進而懂得如何處理負面情緒。

http://wenews.nownews.com/news/65/news_65501.htm

[FW] 情緒管理,看完你就不一樣

（一）要不要管理好情緒
有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，並且告訴他，噹他想發脾氣的時候，就釘一根釘子在後院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控製他的情緒，不再亂發脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發現控製自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現在開始每噹他能控製自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最後男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到後院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠不能回復從前的樣子了，噹你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”從此，男孩終于懂得管理情緒的重要性了。 
你現在的心情如何！是歡樂、煩惱、生氣、擔心、害怕、難過、失望或者是平靜無常呢？還是你根本不懂自己的心情！一早起來，也許你看到陽光普照而心情愉快，也可能因為細雨綿綿而心情低落；你也許因為逃課沒被點到名而高興，然而考試快到又讓你擔心；談戀愛的你，心花怒放，失戀的你卻又垂頭喪氣……我們擁有許多不衕的情緒，而它們似乎也為我們的生活增添了許多色彩。然而，有情緒好不好呢？一個成功的人應不應該流露情緒？怕不怕被人說你太情緒化？所以寧願不要有情緒……其實真正的問題並不存情緒本身，而在情緒的錶達方式，如果能以適噹的方式在適噹的情境錶達適度的情緒，就是健康的情緒管理之道。 
通常因為麵子、情境等場合因素所緻，我們會不自覺地在他人麵前隱藏真實的情緒，或者我們會將強烈的情緒轉換為較不具殺傷力、震撼力的方式錶現，而衹讓別人看到一部分真實的情緒，這都是非常符合社會規範、拾足社會化的行為錶現。或許我們未必完全清楚自己有這樣的行為錶現，但是我們確實是適宜地掌握自身的情緒，決定了合適的呈現形態，在不扭曲事實的情況下，在掌控範圍之內，我們作出于人、于己皆恰噹的決定與行為反應。 
如果我們能夠明白這些行為都是經過自己抉擇、決定的結果，進而能為自己的情緒負責任，則不必要的情緒問題便可以減少。問題是，生活中所麵臨的許多事對個人而言是具有威脅性的，有些大到足以引起個人內心焦慮的事，旁人看來卻衹是芝麻綠豆大，然而對個人而言，卻可能意味著個人形象、價值感、自尊心的折損和破壞，令人方寸大亂！此時，恐怕就得費些工夫才能對情緒操控自如了。
   關于情緒能力的“軟糖實驗” 
實驗人員把一組4歲兒童分別領入空蕩蕩的大房間，衹在一張桌子上放著非常顯眼的東西：軟糖。這些孩子進來前，實驗人員告訴過他們，允許你走出大廳之前吃掉這顆軟糖，但如果你能堅持在走出大廳之前不吃這顆糖，就會有奬勵，能再得到一塊軟糖。結果噹然是兩種情況都有。專家們把堅持下來得到第二塊糖的孩子歸為一組，沒有堅持下來衹吃一塊糖的孩子歸為另一組，並對這兩組孩子進行了14年的追蹤研究。結果發現，那些曏往未來而能剋製眼前誘惑的孩子，在學業、品質、行為、操守方麵，與另一組相比有顯著優越的錶現。這說明，決定人生成功的因素並非衹有傳統智商理論所認定的那些東西，非智力因素特別是情緒智力對個人的成功有著极為重要的影響。
人的自控能力大小跟人生成功與否有著密切的關係。心理學家經過長期研究認為：人與人之間的智商並沒有明顯的差別，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有密切關係。情商的要素之一就是人的自控能力，從某種意義上講，情商錶現的是人們通過控製自己的情緒來提高生活品質的能力，即如何激活自己的潛能，如何剋製自己的情緒沖動，如何使自己始終對未來充滿希望，等等。
 （二） 能接納自己的情緒嗎
 1．你有沒有對情緒的迷失？
一般而言，我們會將情緒簡單分為正曏情緒和負曏情緒，即愛的反麵是恨，喜悅、高興的反麵是難過、沮喪。然而，有些人卻過度誇大情緒的負麵影響，產生對情緒的迷失。例如，認為如果你對別人生氣就錶示你不喜歡他；或者認為錶達生氣就錶示不尊重或者沒有愛。所以噹父母對你生氣而大罵時，你可能就會全盤否定他們對你的關愛；或者父母的某些做法令你不高興時，你可能會覺得有很深的罪惡感，覺得自己不應該這樣；等等。其實愛恨是可以並存的，所有正曏與負曏的感受都可以衕時存在，情緒衹是反映出我們內在的感受，並沒有好壞之分，每種情緒都有它獨特的價值，如果僅僅為了某種情緒而忽略其他情緒，我們就無法完整地體驗生活。 
此外，我們對情緒還存在錯覺，認為可以選擇性地去掉一些情緒，可以完全不生氣或者完全不難過，可以永遠快樂。實際上噹我們壓抑情緒時，就纍積了一些緊張，而壓製了我們感受快樂與愛的能力。情緒的能力是整體的，衹有自由地體驗各種情緒，才能感受更多流暢的情緒。就如紀伯倫所說：“悲傷在你心中切割得愈深，你便能容納更多的快樂。”“噹你快樂時，深察你的內心吧。你將發現，衹有那曾使你悲傷的，正給你快樂。噹你悲傷時，再深察你的內心吧。你將明白，事實上你正為曾使你快樂的事物哭泣。”
 2．你怎樣對待和處理自己的情緒？ 
阿強前兩天因為考試沒考好，心理有挫折感。他一直責怪自己平時不夠用功，考前沒好好準備，考試的時候沒仔細看，他覺得自己不是一塊念書的料，自己比別人差，因而很灰心！他開始垂頭喪氣，故意遠離人群，一個人躲在角落，心情很沮喪。
酷妹把她的朋友小頑子的心愛的偶像簽名照弄丟了。那是小頑子千辛萬苦、排了兩三個小時隊，才得到的偶像的親筆簽名，現在卻被醋妹弄丟了，小頑子真的很生氣。可是酷妹是她最好的朋友，怎幺可以對她生氣呢？而且生氣是不好的，萬一失控，不曉得會不會傷害到其他人呢？而且酷妹也許就不再跟她做朋友了，所以她告訴自己：“算了！丟了就丟了，生氣也無濟于事。”雖然這樣，她還是心有疙瘩，無法再像以前一樣對待酷妹。 
小東的學習成績不好，不喜歡上課，經常逃課去網吧玩游戲。父母經常教育他，希望他專心讀書，將來能憑自己的本領自食其力。但是，小東總是嫌父母啰嗦，與他們爭吵。有一次他跟父母吵架，一氣之下把電視機給砸了，令父母很傷心。 
上麵三個故事中呈現出來的是某些衕學對情緒的態度與處理方式，比較有代錶性。如果主角換成是你，你會有什幺感受？你會怎幺處理你的情緒呢？有些人在麵對情緒時，完全被情緒所控製，噹負麵情緒產生時，就任由情緒牽製他們的一切思想、感受和行為。影響層麵小一點的包括個人心情不愉快、生活功能受到限製；影響層麵廣泛一點的包括人際關係出現問題，更嚴重的是他們可能因一時沖動，做出嚴重的舉動，造成生命、財產的損失，後悔莫及。另外，有些人則是對負麵情緒感到害怕、恐懼，擔心自己若感受到生氣、憤怒、悲傷、沮喪、緊張、焦慮等情緒，情況會更加糟糕，甚至會發生無法預測的後果，因而就极力壓抑、控製自己的情緒；但是，沒有錶現出的情緒，並不錶示沒有情緒，所以原本被引發的情緒仍會間接地影響自己或者人際關係等。也有些人不滿于負曏情緒的控製和預防，他們認為情緒是非理性的，所以一個理性成熟的人不應該錶現出自己的情緒。他們不允許自己處在負麵的情緒中，拼命告誡自己“要理性”，“要控製情緒”，“我不應該焦慮，焦慮衹會讓我錶現得更糟”，“我不應該沮喪，沮喪衹會侵蝕我的鬥誌”，“我不能生氣，生氣代錶我是一個不能把情緒管理好的人”。因此，他們塑造自己成為有修養的人，預防可能會引出負麵情緒的情境。然而如果我們一味地否認、壓抑或控製負麵情緒，我們將失去適噹地反映真實情緒的能力，所以也將無法真實感受到快樂等正麵情緒，而變成一個單調無情緒的人。

其實，噹我們失去感受負麵情緒的能力，也就失去感受正麵情緒的能力，然而許多人卻很排斥負麵情緒的發生或存在，對它敬而遠之，除了因為它帶給人們不愉快的感受之外，也因為它會使我們其他方麵的運作和錶現受到影響。然而排斥並不能防止這些負麵情緒的出現，衹是徒增自己適應上的睏難而已。所以有效管理情緒的方法，絕不是壓抑或控製，而是學習接納情緒，允許自己有情緒，然後通過適噹的方法加以錶達或紓解。（改編自：《情緒管理》，第163－164頁，（台灣）蔡秀玲、楊智馨著，安徽人民出版社，2001年版）
 3．能不能對惹你生氣的人發怒？
那些在不應噹憤怒時而憤怒的人，被視為無能；憤怒的方式，憤怒發作的時刻，以及憤怒的對象不適合時，也被視為無能的錶現。（——亞裏士多德）
 下麵請聽聽在重要公正事務所工作的年輕人讓•馬剋的訴說： 
我從來沒憤怒過，童年時期除外。那時我對金屬玩具發火時，我的家長立即告訴我：“人不能對東西生氣。”而且按照他們的觀點，對人也不能生氣。進入青春期以後，我心情經常不好，他們都會要求我：“不能用自己的情緒影響別人，要控製自己。”除了最小的妹妹阿麗思，我的姐妹們比我更服從，後來阿麗思與一個個性很強的人結為夫妻。我父母履行自己的說教：總是彬彬有禮，笑容滿麵，心平氣和，即使與他人爭辯時也是這樣。我還是能想起父親駕駛汽車時，有人在前方“甩魚尾”他憤怒的樣子（他字字句句按照交通規則行事）。在生活中，無能力憤怒的錶現，不久就給我帶來許多麻煩。衕齡青少年曏我挑釁時，我無能力反擊。因此我常常跑到女孩子那裏躲避，因此成為女孩子們的知心人。我學習成績很好，很容易就找到了工作，也因為我的性格類型令雇主們喜歡，我平和、禮貌，而且很能乾。但是仔細想一下，我很苦惱，因為我常常被雄心更強或咄咄逼人的人欺負。他們故意這樣做，我想是因為他們不害怕我。有時，我因對某個衕事霸占了有意思的項目，或因跟我開讓我不高興的玩笑而反復琢磨，心裏很不舒服。但是衹要一麵對他們，我有教養的“好孩子”錶現就占了上風，我錶現出彬彬有禮，衹不過與之拉開點距離而已。妻子因此常常譴責我，因為她是我無能力對進攻做出反應的直接見證入，她非常憤怒。這種無能力發怒的壓力變得越來越大，于是我決定去和心理治療師談一談。其實不是我害怕對方的反應，衹是他人進攻時，我感到內心的退縮，于是變得無動于衷，可事後我非常憤怒。家長把我訓練得太有教養了！
 讓•馬剋對不能將憤怒錶達出來而造成的不良後果描寫得淋灕儘緻；
 ――他人對自己的任意擺弄；
 ――私下裏常常對自己的無力反擊而痛苦煩惱；
 ――一個男人缺少錶達憤怒的能力，被看做唯命是從，缺乏男子漢氣魄。
 因此，不要因為自己錶達了憤怒而覺得自己不好，你有權憤怒。噹你憤怒時，請你這樣想：
 ――最好能夠控製，但是我不一定總能做到；
 ――我情願不傷害別人，但是如果發生了，我也能承受；
 ――最好在我有道理的時候憤怒，但是我也有權做錯事；
 ――我喜歡被人接納，但是我不可能讓所有的人喜歡我。
 （三）如何有效地管理自己的情緒 
諾貝爾文學奬得主赫曼赫塞說：“痛苦讓你覺得苦惱的，衹是因為你懼怕它、責怪它；痛苦會緊追你不捨，是因為你想逃離它。所以，你不可逃避，不可責怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上衹有一個魔術、一種力量和一個幸福，它就叫愛。因此，去愛痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧。”要記住，其實情緒本身並無是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價值和功能。因此，一個心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會給它一個適噹的空間允許自己有負麵的情緒。衹要我們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價值和功能。 
在許多情境下，一個人應該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因為害怕某物而感到不安，對觸怒你的人生氣也沒有什幺不對。這些感覺與情緒都是自然的，應該允許他們適時適地存在，並緩解出來。這遠比壓抑、否認有益多了，接納自己內心感受的存在，才能談及有效管理情緒。 
至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己噹時的感受，認清引發情緒的理由，再找出適噹的方法緩解或錶達情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。
 1．ＷＨＡＴ――我現在有什幺情緒？ 
由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，並且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，衹要是我們真實的感受，我們要學習正視並接受它。衹有噹我們認清我們的情緒，知道自己現在的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責，而不會被情緒所左右。
  2．ＷＨＹ——我為什幺會有這種感覺（情緒）？ 
我為什幺生氣？我為什幺難過？我為什幺覺得挫折無助？我為什幺……找出原因我們才知道這樣的反應是否正常，找出引發情緒的原因，我們才能對癥下葯。
 3．ＨＯＷ――如何有效處理情緒？ 
想想看，可以用什幺方法來紓解自己的情緒呢？平常噹你心情不好的時候，你會怎幺處理？什幺方法對你是比較有效的呢？也許可以通過深呼吸。肌肉鬆弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會大哭一場、找人聊聊、塗鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個樂觀的想法來改變心情。
 二、有趣的情緒小故事
 （－）笑是良葯
 1．笑聲護士。 
據美國芝加哥《醫學生活周報》報道，美國一些大型醫院和心理診所已經開始雇用“幽默護士”。她們陪衕重病患者看幽默漫畵並談笑風生，以此作為心理治療的方法之一。幽默與笑聲，幫助不少重病患者或情緒障礙者解除了煩惱與痛苦。 
笑聲一般都是人們所喜歡的，每個人都不願意看到朋友愁眉苦臉。最新的醫學研究發現，笑口常開可以防止傳染病、頭痛、高血壓，可以減輕過度的精神壓力，因為歡笑可以增加血液中的氧分，並刺激體內免疫物質的分泌，對抵禦病菌的侵襲大有幫助。而不笑的人，患病幾率較高，而且一旦生病之後，也常是重病。美國醫學界將歡笑稱為“靜態的慢地”。笑能使肌肉鬆弛，對心臟和肝臟都有好處。如果生活中沒有時間去慢跑，我們可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑幾拾次，以調節身體狀態，增進健康。 
耶魯大學心理學教授列文博士說：“笑錶達了人類徵服憂慮的能力。”笑又往往是人歡樂的一種錶達，之所以歡樂，是人體在生理上產生了某種愉悅的緣故。
 趕緊笑起來吧！別等到生病以後才咧開嘴。
 2．笑的妙用。 
名醫張子和曾埰用使人發笑疏導法治愈了一個人的怪病。噹時有個官吏的妻子，精神失常，不吃不喝，衹是衚叫亂罵，不少醫生使用各種葯物治療了半年也無效。張子和則叫來兩個老婦人，在病人麵前塗脂抹粉，故意做出各種滑稽的樣子，這個病人看了不禁大笑起來。第二天，張子和又讓那兩個老婦人做摔跤錶演，病人看了又大笑不止。後來張子和又讓兩個食欲旺盛的婦人在身邊進餐，一邊吃一邊對食物的鮮美味道贊不絕口，這個病人看見她倆吃得津津有味便要求嘗一嘗。從此她開始正常進食，怒氣平息，病全好了。 
著名科學家法拉第年輕時，由于工作拾分緊張，導緻精神失調、身體非常虛弱，雖然長期進行葯物治療卻毫無起色。後來一位名醫對他進行了仔細的檢查，但未開葯方，臨走時衹說了一句話：“一個小醜進城勝過一打醫生！”法拉第對這句話仔細琢磨，終于明白了其中的奧秘。從此以後，他經常抽空去看馬戲、滑稽戲與喜劇，經常高興得開懷大笑，愉快的心情使他恢復了健康。
 3．歡笑診所。 
據說現在每天早上，在印度孟買的大小公園裏，可以看見許多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，這是在進行“歡笑晨練”。印度的馬丹•卡塔裏亞醫生開設了150家“歡笑診所”，人們可以在診所裏學到各種各樣的笑：“哈哈”開懷大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱著胳膊會心微笑……以此來治療心情壓抑等心理疾病。
 4．笑能拯救生命。 
加利福尼亞大學的諾曼教授，40多歲時患上了膠原病，醫生說，這種病康復的可能性是五百分之一。他按照醫生的吩咐，經常看滑稽有趣的文娛體育節目，有的節目使他捧腹大笑，有的節目使他從心底發出微笑。他除了看有趣的節目，平時還有意識地和家人開開玩笑。一年後醫生對他進行血沉檢查，發現指標開始好轉了。兩年以後，他身上的膠原病竟然自然消失了。為此，他撰寫了一本《五百分之一的奇跡》，書中提出：“……如果消极情緒能引起肉體的消极化學反應的話，那幺，積极曏上的情緒就可以引起積极的化學反應……愛、希望、信仰、笑、信賴、對生的渴望等等，也具有醫療價值。”中外許多心理學家、運動學家認為，一般性的笑，能使隔膜、咽喉。腹部、心臟、兩肺，甚至連肝臟都能獲得一次短暫的運動。捧腹大笑，它還能牽動臉部、手臂和兩腿肌肉的運動。噹笑停止之後，脈搏的跳動會低于正常的頻率，骨骼肌也會變得非常鬆弛。
 5．裝笑也管用
美國一廣告公司的部門經理弗雷德工作一曏很出色。有一天，他感到心情很差。但由于這天他要在開會時和客戶見麵談話，所以不能有情緒低落。萎靡不振的神情錶現。于是，他在會議上笑容可掬，談笑風生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令人驚奇的是，他的這種心情“裝扮”卻帶來了意想不到的結果——隨後不久，他就發現自己不再抑鬱不振了。
美國心理學家霍特指出，弗雷德在無意中埰用了心理學的一項重要規律：裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心情。
 有些人通常在情緒低落的時候避不見人，直到這種心情消散為止。這幺做果真是好辦法嗎？ 
多年來，心理學家都認為，除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。噹然，情緒、行為的改變也不是說變就變、想變就變的“瞬間”現象，而是有一個心理變化的內在過程。心理學家艾剋曼的最新實驗錶明，一個人老是想像自己進入了某種情境，並感受某種情緒時，結果這種情緒拾之八九果真會到來。需要註意的是：隨著年齡、性別、職業、性格等因素的不衕，情緒變化的程度和時間也不一樣。情緒有了變化之後，伴隨每一種情緒的外在錶現，生理反應也會出現變化。華東師範大學心理學係孔教授研究後認為：一個故意裝作憤怒的實驗者，由于“角色”行為的潛移默化影響，他真的也會憤怒起來，錶現在待人接物、言談舉止等方麵；衕時，他的心率和體溫（心率和體溫都是憤怒的生理反應指標）也會上升。 
   為了調控好情緒，不妨偶爾對自己的心情進行一番“喬裝打扮”。
 （二）有害的情緒
 1．可憐的小羊。 
曆史上有個著名的醫師叫阿維林納，他對動物的生存環境做過一個試驗。他把兩衹小羊衕樣喂養，其中一衹放在離狼籠子不遠的地方，由于經常恐懼，這衹小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一衹小羊因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，而健康地生存下來了。2．緻命殺手“生氣水”。 
最近，美國一些心理學家做了一項實驗，他們把正在生氣的人的血液中所含物質註射到小老鼠身上，並觀察其反應。初期，這些小老鼠錶現呆滯，整天不思飲食。幾天後，它們就默默地死掉了。美國生理學家愛爾瑪為了研究情緒狀態對健康的影響，設計了一個很簡單的實驗：他把一支支玻璃管插在正好是0℃的冰水混合物容器裏，然後分別註入人們在不衕情況下的“氣水”，即用人們在悲痛、悔恨、生氣時呼出的水汽和他們在心平氣和時呼出的水汽作對比實驗。結果錶明，噹一個人心平氣和時呼出的水汽冷凝成水後，水是澄清透明、無雜質的；悲痛時呼出的水汽冷凝後則有白色沉澱；悔恨時呼出的水汽沉澱物為乳白色；而生氣時呼出的“生氣水”沉澱物為紫色。他把“生氣水”註射到大白鼠身上，幾拾分鐘後，大白鼠就死了。由此可見，生氣對健康的危害非衕一般。 
有分析錶明：人生氣10分鐘會耗費大量精力，其程度不亞于參加一次3000米的賽跑；而且生氣時的生理反應也拾分劇烈，分泌物比其他任何情緒狀態下的分泌物都復雜，且更具毒性。因此，動輒生氣的人很難健康長壽（很多人都是給氣死的）。生氣發怒引起的後果有：
 傷心損肺：氣憤必然引起心跳加快，心律失常，使心臟受到邪氣的侵襲，誘發心慌心痛，呼吸急促，引發氣逆胸悶、肺脹、咳嗽及哮喘。
 傷脾傷肝：生氣時除了傷脾臟外，還會導緻尿道受阻或失禁，並使肝膽不和、肝部疼痛。 
傷腦失神：人在發怒時心理狀況失衡，情緒高度緊張，神誌恍惚。在這樣惡劣的心理狀態和強烈的不良情緒下，大腦中的“腦島皮質”受到刺激，時間久了就會改變大腦的正常運作。 
可見，生氣發怒可使呼吸係統、循環係統、消化係統、內分泌係統和神經係統失調，並帶來极大的損傷。生氣還會引起皮膚憔悴、雙目紅腫、皺紋增多、婦女月經不調，甚至影響生育。生氣的婦女在哺乳期不僅奶水減少，而且在生氣後給嬰兒喂奶，嬰兒有可能中毒，輕者長瘡，重者生病。老年人在發怒時由于內耳小血管、微血管痙攣性收縮，血液供量不足，會形成血管栓塞，導緻突發性耳聾。精神刺激是引發癌癥的活化劑。德國醫學博士認為，相噹一部分癌癥是由病人激烈的內心沖擊引起的。患有心腦血管疾病的人在生氣時還容易誘發心肌梗死和腦血栓。
 為了自身健康，請你儘量不要生氣，實在是生氣，也要學會剋製、幽默、寬容等消氣藝術來減輕或消除心理壓力。
 3．嫉妒是心靈的地獄。 
有一個人，非常嫉妒他的鄰居，他的鄰居越是高興，他越是不高興；他鄰居的生活過得越好，他越是不痛快；每天都盼望他的鄰居倒霉，或盼望鄰居家著火，或盼望鄰居得什幺不治之癥，或盼望下雨天雷能躥進鄰居家，劈死一兩個人，或盼望鄰居的兒子夭折……然而每噹他看到鄰居時，鄰居總是活得好好的，並且微笑著和他打招呼，這時他的心裏就更加不痛快，恨不得往鄰居的院裏扔包炸葯，把鄰居炸死……就這樣，他每天折磨自己，身體日漸消瘦，胸中就像堵了一塊石頭， 
終于有一天，他決定給他的鄰居製造點晦氣，這天晚上他在花圈店裏買了一個花圈，偷偷地給鄰居家送去。噹他走到鄰居家門口時，聽到裏麵有人在哭，此時鄰居正好從屋裏走出來，看到他送來一個花圈，忙說：“這幺快就過來了，謝謝！謝謝！”原來鄰居的父親剛剛去世。這人頓覺無趣，“嗯”了兩聲，便走了出來。
 這個故事中的主人就是出于嫉妒，把自己置于一種心靈的地獄之中，折磨自己。但折磨來折磨去，卻一無所得。 
嫉妒是心靈的地獄。嫉妒的人總是拿別人的優點來折磨自己。別人年輕他嫉妒，別人長相好他嫉妒，別人身材高他嫉妒，別人風度瀟灑他嫉妒，別人有才學他嫉妒，別人富有他嫉妒，別人的妻子漂亮他嫉妒，別人學曆高他嫉妒……德國有一句諺語：“好嫉妒的人會因為鄰居的身體發福而越發慌懷。”所以，好嫉妒的人總是40歲的臉上就寫滿50歲的滄桑。

http://www.bbg.com.hk/funland/3670

[FW] 如何處理憤怒的情緒

我完全不懂如何處理憤怒的情緒 

我覺得，你的問題不完全是不懂『處理』憤怒，而是你還沒有靜下心來看你憤怒的組成物。

一個人的憤怒，會有一個投射的焦點，可能是人、事、物，而針對這個焦點，憤怒是一種『訴求』，它會是一種『渴望未被滿足』的傾訴，

無論訴求的對象是上天、家人、陌生人、你家的小狗……通常憤怒會伴隨著或多或少的不滿足，而重點是：你要去釐清你的訴求與不滿足在哪裡。

容易憤怒的人，常常是因為他不知道要用怎樣的方式去表達自己的不滿足，而這種人某種程度上來說是『害怕被拒絕』的人。因為害怕自己的訴求被拒絕，而用發怒的方式來表達，是"最不需要擔心被拒絕的方式"，

你可以想像為：一個人民用請願、寫信等正規方式表達他的訴求都不被重視，到最後他害怕自己的訴求沒被聽到，所以只好用靜坐抗議、暴力抗爭的方式表達，最嚴重的甚至是到總統府前自焚....(小孩不要學，大人也不可以學...囧|||)。

這種害怕被拒絕的人，通常表現出來的狀態是：有很多話想要說，卻表現得很沉默。而在他內心的矛盾拉扯，最容易宣洩的管道就是發脾氣。

然後，最糟糕的一點是：他們身處的環境，常常變成他們生氣、鬧脾氣的時候，家人才會理會他們的情緒，而平常沒事的時候，身旁的人不會關注他們的情緒狀況。

可是往往只要他們懂得清楚的描述自己的情緒狀態、懂得講出自己的訴求時，『他們就不需要發怒了』。

我建議你的事情是，在你發怒的當下，或是事後，去回答以下檢核憤怒細節的問題：

 (1) 發生什麼了？

(2) 你說了什麼？

(3) 你表現出來的行為為何？

(4) 當時你感受到的情緒除了憤怒還有什麼？

(5) 你渴望別人聽見什麼？

(6) 你覺得別人如果做了哪些事，你的憤怒會減少一點？

(7) 當時有人（或你）陷入險境嗎？

(8) 別人如何反應？

(9) 別人對你的憤怒所採取的行為你滿意嗎？他怎麼做會更好？

(10) 憤怒有沒有對你的身體造成哪些生理的傷害？

(11) 憤怒有沒有對別人有身體會情緒上的傷害？

(12) 當天之後或隔天你的感受如何？

(13) 在你檢視你的行為之後，此時你的感受如何？

(14) 你覺得你的憤怒帶給了你什麼(優點、缺點……)？

  

先試著去檢核你憤怒所包涵的情緒，與憤怒中所要傳達的訊息，然後好好想一想：對方有沒有接受到你要表達的訊息？有沒有知覺到你的情緒？你有沒有辦法用別的、不發怒的方式，來表達你的渴望與情緒？

先"理解"了，再去談『處理』與『控制』會比較容易。

怒氣常常都源自於「對方做的事情不順自己的意」而來，而夫妻有不同的價值觀，所以一定會在做事的方式、對人的態度上有差異，因此要關注的點是在那個「尊重彼此的差異」上，從根本將怒氣解決掉。

我蠻喜歡一篇文章的：初念淺，轉念深

http://tw.myblog.yahoo.com/daisy-me/article?mid=5364&next=5363&l=a&fid=7

我喜歡講說要「理解對方的脈絡」，有很多時候你越是理解對方行動背後的理由，你就越能諒解對方。

我一個信奉天主教的老師，我們問她說為什麼同學沒寫作業沒交作業她都不生氣，她說：『如果你借用上帝的眼光來看人，祂看到的是每個人能成長多少、發的芽能長成什麼樣子』，而不是用"罪"的角度來看人，斤斤計較每個人有多少罪、犯了多少錯。

這段話讓我很有感觸....。

我發現我無法用打對方以外的方式表達我的不安。

應該這樣說，我們學習"情緒表達"這個課題時，教材不夠豐厚與多元，往往是，我們在某些狀況下表達某些情緒，然後這個情緒被增強或是被削弱，沒有人會建議我們說：這個時候你可以換怎樣的情緒來應對，大家都只是表現出"否定"或"接受"而已。

這會變成：當妳笑、溫柔的時候，妳會被接受，而「憤怒的妳」則不被對方接受。這種"有條件的接受"會使人有一種不被完整接納的感覺，於是妳可能會用憤怒來try，想要試著找一個"可以接受完整自己"的對象。

這很危險的一點在於：你變成用"發怒"來肯定『對方愛妳』，於是待在你身邊越久，就承受越多你的憤怒.....。為什麼你要給予愛妳的人以懲罰，而不是獎賞呢？

妳可以試試看類似"深深的擁抱"之類『強烈且有力的肢體接觸』，你感覺你"無法表達"，實際上其實反過來說是你"無法接收"，有些人的狀況是，發出去的訊息如果沒有經由"具力量"的身體動作做出來，他會沒辦法感覺自己的情緒訊息發送出去了。

我反而會猜測你是不是在生命早期，重要他人對妳的肢體接觸是缺乏且疏離的，所以你渴求的是重要他人的肢體接觸，但是普通的觸摸沒辦法讓你感受到安心、被保護，結果使得你需要強烈的肢體感受才能接收到"被關注"。

所以可以嘗試強烈的觸覺經驗，來取代傷害對方的衝動。

暴力是一種溝通方式，雖然它很糟糕，但它的確是一種溝通方式。而為何暴力會成為一種『習慣』？實際上，其實它是一種心理能量缺乏時的『選擇』。

當我們精力充沛，準備好要去聽對方的聲音、能夠耐得住性子跟對方溝通的時候，我們會選擇我們所學習到"最佳的溝通模式"。而，當我們疲累、無法凝聚心神專心應對對方的時候，我們會選擇自己用起來最不費力的溝通方式。

如果從小就習慣暴力的方式最不費力：它迅速、立刻讓對方了解自己的訴求、能夠有效的從對方身上獲得自己要的對待……。那在最沒有能量的狀態下，它就變成了一種好選擇……。

那麼，最直接擺脫暴力溝通的方式，就是盡量讓自己不要在疲累、缺乏心理能量的狀態下跟對方溝通事情。

 

妳可以清楚告訴對方妳很累，請對方讓你睡一下，將要談、要處理的事情押後，這樣可以避免把自己放在不對的狀態下溝通。

而且，好像你把"悲傷"跟"憤怒"搞混了吧.....＠＠

試著在你被他觸怒的時候，向他說出「我很難過」這四個字看看.....

『你這樣講我，我很難過！！！』

用吼的也沒關係，試著看看這是不是你真實的情緒。

有很多人的難過都不會有人注意，他們不得不用憤怒的方式來引起別人的注意，長期的情緒被忽視有可能會導致這樣的狀況。

變成說，需要重新學習"更清楚的分辨自己的情緒"、"清楚表達情緒"。

妳現在的情緒已經有承接的對象了，試著用更精確的詞彙來表達內心的情緒。有一種方式是用情緒卡來挑選，核對自己目前的情緒是什麼。

這些情緒列表，你可以試著複選一下，哪些是你當下所具有的情緒：

1.怒氣高漲      2.焦慮        3.痛苦       4.煩燥        5.寂寞

6.挫折          7.憎恨        8.不耐煩     9.被拒絕      10.羞愧

11.不安         12.窒息       13.受傷      14.自卑       15.軟弱

16.悲傷         17.感覺失落   18.沮喪      19.憤恨不平   20.壓迫

21.厭惡         22.不願忍受   23.不滿      24.抵抗       25.被忽視

26.想釋放壓力   27.不適／不舒服

選出你當下有的情緒，然後清楚的向對方表達自己的感受，這樣或許能取代發怒或是其他暴力相向的行為。

因為其他的感受會需要的是"被撫慰"，而暴力不一樣，它不會被撫慰，所以內心的需求不會被滿足、平息。

只要有人攻擊這裏(妳不會控制情緒) 就可以讓我燃起強烈的自卑感

不會控制情緒是一個事實啊＠＠

就跟 蕭煌奇視力有問題，他是個有缺陷的人.....又怎樣？是拿這種事情來攻擊與傷害他人的人有問題吧.....(汗)。有缺陷，是個事實，但那不影響到任何人生命的重量與價值吧？

可能你一直都沒有去面對跟處理自己的這個議題，所以越是逃避、就越容易因為這個點而

受傷、自卑。

 http://tuanuu.pixnet.net/blog/post/27482540-%5B%E6%84%9F%E6%83%85%5D-%E5%A6%82%E4%BD%95%E8%99%95%E7%90%86%E6%86%A4%E6%80%92%E7%9A%84%E6%83%85%E7%B7%92